黄帝内经理论提倡睡眠顺应四季

黄帝内经：“夫四时阴阳者， 万物之根本也。 所以圣人春夏养阳， 秋冬养阴， 以从其根;故与万物沉浮于生长之门， 逆其根则伐其本，

坏其真矣。 故阴阳四时者， 万物之终始也;生死之本也;逆之则灾害生， 从之则苛疾不起， 是谓得道。 道者圣人行之， 愚者佩之。 从阴阳则生， 逆之则死;从之则治， 逆之则乱。 反顺为逆， 是谓内格。 ”

中医理论认为， 人体的生物钟应当顺应大自然的规律。 健康的睡眠， 不仅有赖于正常的作息规律， 而且还要顺应四季变化， 适应四季生、长、收、藏的规律。

中医专家指出， 通过"赖床"、“闷睡”来补充体力的做法并不可取。 节日里“闷睡”， 只会越睡越累。 “闷睡族”一旦养成赖床的习惯， 还会有损健康。

“闷睡”有四大危害

长时间“闷睡”会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低， 造成人体各种感受功能的减退。

“闷睡”会破坏人体的生物钟节律， 使内分泌激素出现异常。

“闷睡族”如果在节后不及时对睡眠时间加以调整， 还会导致节后精神不振， 情绪低落， 夜间睡不着， 白天睡不醒， 影响正常的工作和生活。 “闷睡”还会导致脑供血不足。 这是由于长时间处于睡眠状态后， 人体的血液循环失去了原来的规律性， 导致脑组织供血不足。 连日“闷睡”可能引发其他疾病， 对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。

专家建议， 在长假期间， 人们不但不能过度“补觉”， 而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律， 养成早睡早起的好习惯。

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“赖床”也是睡眠障碍

除了闷头大睡外， 一天“赖床”十几个小时， 早上醒来发发呆， 如果没什么事就继续睡“回笼觉”———如此“赖床”， 也成了不少人在节假日里热衷的休息方式。

专家提醒， “赖床”成习惯， 也是一种“病态”。 在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中， 除了人们熟知的失眠、打呼噜外， “赖床”也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。 睡眠障碍作为一种常见病， 会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能， 而脏器功能不好又会影响睡眠质量，

形成恶性循环。

睡眠障碍的国际分类标准分为三类：第一类是睡眠不足， 包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二类， 也就是人们所说的“赖床”， 在临床上被称为发作性睡病;第三类是指不正确的睡眠形式， 如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动， 是国际公认的三大健康标准。 临床研究表明， 一名成年人每天的睡眠时间应该在6个小时到9个小时之间， 具体时间应视个人的具体情况而定， 睡得过少或过多都不利于健康。

专家提醒， 如果近三个月以来发现睡眠习惯有所变化， 出现病态性的睡眠过多， 一睡下就醒不了， 或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，

影响了正常的工作生活， 就应警惕是否患了病态“赖床”这种睡眠障碍。 此外， 这种现象还可能是抑郁症的早期“信号”。