健康減肥

久坐族瘦臀翹臀的方法 簡單瑜伽動作輕鬆塑美臀

調整骨盆和脊柱的位置

Step 1:準備好一張瑜伽毯, 雙膝下跪與肩同寬, 雙手向前撐起, 胸向前抬起, 腰部挺直, 臀部向上翹著。

Step 2:與之前的跪地姿勢一樣,

然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方, 拱起背部。

鍛煉腰臀部肌肉

身體站直, 一條腿向身體後方抬起, 另一條腿支撐身體重量, 腳尖繃直, 雙腿交替操作, 這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。


普拉提動作

Step 1:身體平躺在瑜伽毯上, 雙腿彎曲與肩同寬, 雙臂平放身體兩側, 全身放鬆。

Step 2:將胯部儘量用力向上挺直, 與雙腿垂直的樣子即可, 這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

矯正骨盆的位置

身體平躺在瑜伽毯上, 然後將頸部向上彎曲, 腿部彎曲抬起, 雙手放在膝蓋上, 只用胯部的力量來支撐身體, 以加強腰臀肌肉的力量, 從而矯正骨盆的位置。