4種不良飲食習慣：導致你萎靡不振的罪魁禍首
我們每個人都想精力充沛地度過每一天。 但是， 在現實生活中， 很多美國人每天的精力只夠把一天的事情忙完的。 你在這些日常事務中根本得不到更多精力， 相反， 只會把你的精力耗盡。 這樣， 你跟孩子、朋友在一起或者干自己喜歡的事的時間就更少了。
到我這里來咨詢的女士， 經常抱怨說她們的精力不夠用， 根本無力再投入家庭。 即使她們嘗試了多種恢復精力的方式也沒用——什么吃粗制食物啦， 多喝水啦， 按時睡覺什么的。 當我深入問一些問題， 我就會發現， 她們的飲食習慣或多或少地存在誤區， 這些誤區往往不為人知， 連她們自己也沒有意識到。
如果你每天都盡最大努力吃“健康食物”， 卻還是感到萎靡不振， 那你就要看看你是不是走入了以下幾個飲食誤區——不是你吃的東西， 而是你吃東西的方式和時間有問題。 這些“讓你精力充沛”的飲食誤區，
1. 顧此失彼——不吃碳水化合物的同時， 蛋白質攝入量也減少了
深入人心的“碳水化合物恐懼癥”在多年之后終于開始漸漸遠去。 但當你發誓再也不吃面包、土豆以及其他淀粉類食物的時候， 你可能已經開始缺乏你必須攝入的東西。 我沒說錯——水果和素食都很不錯， 但是早餐的水果和午餐的蔬菜沙拉就不怎么樣了。
你的身體需要蛋白質來維持精力， 防止碳水化合物攝入引起的血糖驟降(沒錯， 水果也是碳水化合物)。 我經常告誡人們， 每天早上攝入一份足量的蛋白質， 對控制一天的血糖水平很重要， 也能保證一天的活力。
一份不含谷類、豆類和奶類，
美式早餐里的大多數食物， 像什么百吉圈、小松餅還有羊角面包， 對你的健康有百害而無一利——就是這些食物讓你提不起精神， 結果你只能去吃一些別的小零食， 結果還是一樣。
2. 你不怎么吃東西
不按頓吃飯， 工作多吃飯少， 會增加你的壓力。 在你工作特別忙的時候， 記得一定要吃早餐。 而且， 你就算擠時間也要吃頓不錯的午餐。
但是當你三、四個小時不吃東西， 你的血糖就會降下來——你的身體撐不住，
3. 既然不“過敏”， 那就隨便吃
你不會因為得麩質過敏， 就對某些事物的過敏原檢測呈陰性(比如谷類)。 這是因為食物敏感和食物過敏是完全不同的。 很多患者覺得自己吃草莓嘴唇沒腫， 或者沒有被醫生診斷為什么疾病或者過敏， 所以他們吃什么都是安全的。 其實不是這樣。
當你吃了一些你比較敏感的東西， 你會馬上發生反應——就像腫脹或者打嗝那樣——但是可能不會在身體上有什么反應。
兩種最常見的易敏感食物就是谷類和奶類。 你也許聽說過很多人都對谷類過敏， 它會引起諸如浮腫、偏頭痛、疲勞以及腦力衰竭等一系列癥狀， 甚至會引發一些人的自身免疫反應。 奶類同樣會引發胃腸和精神問題。 即使你不喝牛奶和酸奶， 像蘸薯片、濃湯甚至雞肉湯罐頭里面也會有奶類的添加劑， 比如酪蛋白和乳清。 每周戒一次谷類和奶類， 你會感覺好很多。
4. 你以為糖類僅僅對你的身材不好
你已經知道， 糖類會在體內堆積成脂肪， 所以你在減肥時要戒除甜食。 但這只是有節制地食用糖類的一個原因。 在不知不覺中， 每個美國人每天平均要吃掉25茶匙的食糖。 糖類無處不在， 任何包裝食品里都能找到它：番茄醬， 色拉調味汁， 漢堡包甚至是格蘭諾拉麥片(跟大家想的不一樣， 這并不是什么健康食品)里都有。 甚至在有機食品里， 糖類也會以蜂蜜、糖漿或椰棗的形式存在。
除了顯著提高你患糖尿病(或者胰島素耐受， 糖尿病前期癥狀)的幾率， 任何形式的糖類都會引起你血糖的驟升驟降， 最終引起精神不振。 所以請養成這樣一個習慣：檢查你所購買食物的標簽， 要是一份里有超過6克的糖就不要買了。 你想吃點甜食的時候， 其實你是血糖低了——這時候你可以吃個蘋果或者吃一把杏仁。
在合適的時候吃合適的食物，可以顯著補充你的精力，也能快速有效改善你對日常事務的反應。如果你決定改變一些舊習慣，你的注意力會更加集中，時刻保持充沛的活力!
其實你是血糖低了——這時候你可以吃個蘋果或者吃一把杏仁。在合適的時候吃合適的食物，可以顯著補充你的精力，也能快速有效改善你對日常事務的反應。如果你決定改變一些舊習慣，你的注意力會更加集中，時刻保持充沛的活力!
