夏季這樣吃水果 助你實現“白瘦美”
編者按： 盛夏一到， 防曬和減肥又成了餘茶飯後的火熱話題。 怕曬黑的朋友開始了從頭到腳的武裝；想要苗條身材的朋友也開始各種減肥攻略。 在這兩方面， 除了“防曬武器”和節食減肥外， 多吃一些天然食物也有防曬減肥的功效， 讓你這個夏天實現“白瘦美”。
瘦身篇
這10種水果最減肥
火龍果 ：營養十分豐富， 是一種低熱量高纖維的水果， 因此深得減肥中人的喜愛。 另外， 火龍果對防治便秘也很有效果。
奇異果： 甜美多汁， 又含有豐富維生素C及果膠、果酸等， 成為最受歡迎的美容和塑身水果。 帶點酸甜味的奇異果，
香蕉： 潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了， 堅持每天吃一兩根香蕉， 有助於排出體內毒素， 收縮腰腹， 煥發由內而外的健康美麗， 既排毒又瘦身。
芭樂： 熱量低、養分足， 可以取代正餐。 就算你午餐吃得再飽， 晚餐只吃個芭樂， 外加點清淡的食物， 這樣既能飽肚子有足夠的養分支持身體活動又減少了熱量的攝取,達到最佳減肥的功效。
鳳梨： 鳳梨的減肥關鍵在於它豐富的果汁， 能有效地酸解脂肪， 特別適合吃過大餐後食用。 可以每天有效地在食物中搭配食用鳳梨或飲用鳳梨汁， 但是膳食醫生建議切忌過量或食用未經處理的生鳳梨。
黃梨： 有去脂減肥之效， 因為它具有分解蛋白質的酵素，
葡萄： 含有很多的葡萄糖， 吃了它以後， 血糖就會很快的上升， 饑餓的感覺也會很自然的被抑制， 但不會使人有任何不適的感覺， 所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至於發生。
檸檬： 內含檸檬酸， 檸檬酸能促進身體熱量的新陳代謝， 其含有的維生素C是水果中的佼佼者， 因此美白效果好。 這樣一種熱量低、美白效果好的水果， 很受愛美女性的喜愛， 可適量食用， 膳食醫生建議避免空腹吃。 同時檸檬酸還有消除疲勞的功能。
番茄： 除了含有豐富的維生素C、維生素E、維生素K等營養素外， 也含有豐富的番茄紅素、葉酸、胡蘿蔔素、酚酸和纖維素等，
蘋果： 含有豐富的果膠， 可幫助腸胃蠕動， 促進體內毒素的排出， 再加上蘋果含有豐富的鉀， 熱量較低， 也能防止腿部水腫， 是熱衷於減肥女性的首選水果。 【詳細】
防曬篇
4種水果竟是最天然的防曬霜
番茄。 番茄是最好的防曬食物， 富含抗氧化劑“番茄紅素”， 其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍， 維生素E的100倍， 能有效保護細胞DNA免受自由基損害， 促使細胞的生長和再生， 維護皮膚健康。 英國曼徹斯特大學和紐卡斯爾大學的研究發現， 堅持吃煮熟的番茄， 可使人體皮膚防曬能力提高33%。
蘋果。 蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。 其中含有兒茶素、花青素等活性物質，
西瓜。 西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸， 能提高皮膚營養， 增進代謝能力， 從而有效預防皮膚曬後變黑。 夏季吃西瓜後， 用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘， 可以滋養面部肌膚。
草莓。 草莓屬漿果， 豐富的多酚物質對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用， 因此可以在一定程度上預防皮膚變黑。 【詳細】
飲食禁忌篇
三類人群要少吃西瓜
第一， 西瓜升糖指數偏高， 糖尿病患者應該少吃， 以免引起血糖波動；
第二， 西瓜屬於生冷食品， 消化不良及腸胃虛寒的人吃多了更容易傷脾胃，
第三， 西瓜含水量高， 腎功能不全的人如果攝入過多水分， 很難將其排出體外， 不但會使水腫加重， 還易導致其體內的血容量增多， 誘發急性心力衰竭。
上火及胃腸功能較弱的人不宜吃桃子
桃是溫性水果， 如果有口幹、咽喉痛、流鼻血等上火症狀， 最好少吃或者不吃， 以免加重上火症狀。 除此之外， 多病體 虛、胃腸功能較弱的病人也不宜吃太多桃子。 有皮膚病、易生瘡癤的患者應儘量少吃桃子。
空腹時請勿吃荔枝
荔枝是果糖比例高的水果。 但果糖會刺激胰島素的分泌， 有可能引發低血糖反應， 出現頭暈、心慌、臉色蒼白、眩暈、昏厥等低血糖症狀。 因此， 空腹時不宜大量吃荔枝，
氣虛、脾虛的人要少吃芒果
芒果中的黃芪、槲皮素、鞣酸等化合物能幫助身體降低乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風險。 但腸胃功能不好的老人、孩子以及氣虛、脾虛的人要少吃芒果。 此外， 有一些人吃了芒果後， 會全身起紅斑， 出現嘔吐、腹瀉等過敏現象， 這類人應該儘量避開芒果。
慢性胃炎、胃潰瘍患者應少吃李子和楊梅
李子和楊梅富含抗氧化物質——花青素， 有助消滅人體自由基， 抵抗衰老。 不過， 胃酸過多、慢性胃炎、胃潰瘍患者應少吃李子和楊梅等口感酸的水果， 以免引起胃部不適。此外，從中醫角度說，李子多食易生痰濕、傷脾胃，因此脾虛痰濕的人不宜多吃，以免加重病情。【詳細】
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水果送病人有講究
心肌梗死、中風病人宜吃香蕉、橘子、桃等潤腸通便的水果，不宜吃柿子、蘋果。因為柿子、蘋果等水果鞣酸含量較高，容易造成便秘，而便秘又會使心肌梗死、中風患者的病情加重。胃及十二指腸潰瘍病人，如果胃酸過多，不宜吃楊梅、檸檬、山楂、李子等水果。心力衰竭患者不宜吃西瓜、椰子等水分多的水果，以免加重心臟負擔。糖尿病患者不宜吃含糖量高的水果，如香蕉、桂圓、大棗、芒果、水蜜桃等。呼吸道感染病人，尤其伴有咽痛、咳嗽、痰多的患者，宜吃梨、枇杷等水果，有潤肺化痰的功效。【詳細】
以免引起胃部不適。此外，從中醫角度說，李子多食易生痰濕、傷脾胃，因此脾虛痰濕的人不宜多吃，以免加重病情。【詳細】
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