10招讓你吃不胖的小技巧

“細嚼慢嚥”這個看似簡單的行為， 生活中卻似乎不是那麼容易就能夠做到的。 可是， 細嚼慢嚥真的很重要， 可以說它是減肥的第一步， 而且是很重要的一大步。 下麵給你支出這10個吃不胖的細嚼慢嚥小技巧。

1 、每次用餐時間至少20分鐘以上

有充裕的時間來吃飯， 當然是開始學習細嚼慢嚥的第一條件， 每次最少要準備出20分鐘的時間來吃飯， 因為從開始吃飯的20分鐘後， 大腦才會接收到吃飽的信號， 如果吃得過快， 即使已經吃了很多， 大腦卻來不及發出吃飽的信號， 還沒有飽的感覺， 就會繼續吃且越吃越多， 便造成了飲食過量的情況。 等到20分鐘左右確實感覺到飽的時候， 實際上已經到了超飽， 而且給胃造成了很大的負擔。 這就是為什麼吃的快的人容易胖的一個原因。 所以不論是早餐、午餐還是晚餐， 即使再忙， 也要留出至少20分鐘的吃飯時間給自己的胃和身體。

2、 準備好愉悅的心情來享用美食

充裕的時間是首要條件， 同時還要有的是輕鬆的用餐心情。 既然已經挪出了20分鐘的時間準備來享用美食， 那麼就先暫時把手邊繁瑣的工作都放下吧， 別再想那些處理不完的資料了， 全心全意把心思都放在食物上， 當你準備好充裕的時間和輕鬆的心情時， 就可以步入下一個正式開始訓練細嚼慢嚥的吃飯技巧的主要階段了。

3 、每一口都要細細地咀嚼30下以上

每吃一口飯就放下筷子， 集中注意力在嘴巴的咀嚼上， 慢慢地細數咀嚼的次數， 1、2、3、……28、29、30， 在心中默默地從1數到30。 這需要有些耐心， 每數一下嘴巴就要跟著咀嚼一次， 一直到數完30才可以吞下嘴巴裡的食物。 平常習慣狼吞虎嚥的你，