跳繩可以減肥嗎？
跳繩想必大家小時候都玩過吧， 那麼現在我們可以再玩一次， 這跳繩不僅可以娛樂還是減肥的好方法， 不信你來看。
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網友求助：
我最近一直都在跳繩減肥。 跳繩減肥效果好嗎?跳繩完後怎樣做拉伸運動?聽說不做拉伸運動小腿會變粗?我的運動情況是這樣的， 每天跳了1500下， 中午12點到一點跳完。 其實很容易堅持 ， 就是剛開始的時候跳完腳很疼。 請大家幫幫我， 謝謝!!!
解答：
一般情況下來說的話， 如果進食量過大， 如果再忽視有氧運動， 那麼脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡。 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 據統計， 採用跳繩減肥方法的人， 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤， 甚至更多。
但是也有不少MM擔心跳繩減肥法會讓腿變粗。
對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，
一、低溫季節尤其適宜這種運動
美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為， 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿並關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病，
三、女性跳繩的漸進計畫
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘， 共5次)， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的需氧健身運動。
四、注意事項
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟須用力協調， 防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可作些放鬆活動。
如何減肥， 現在看來還是要注意方法， 像跳繩這樣的好方法， 還是要多鍛煉的， 但是也要注意其中的一些要點， 大家要牢記哦。
