老年人養生保健常識有哪些?

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現在老年人特別重視保健養生， 保健養生可以保持自己身體少多疾病， 這樣才能讓自己長命百歲， 所以現在有很多老年人， 為了自己身體健康， 為了能長命百歲， 想瞭解一下老年人養生保健常識有哪些?為了你能瞭解更清楚， 就來一起看看下面介紹的內容。

一、合理膳食是基礎

在現實生活中， 關乎老年人健康長壽的因素很多， 其中， “合理膳食”是基礎。 中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則， 就是：食物多樣， 穀類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其製品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡， 保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。

碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。

老年人養生保健常識

老年人體質較弱， 總體機能下降，

決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。 針對老年人的體質特點， 應注意以下情況。

1， 食物宜粗細搭配。 因老年人胃腸功能減弱， 牙齒不好， 儘量選擇易消化的食物， 以保證其消化吸收。

2， 營養成分宜合理， 以提高機體代謝能力。 充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。 特別是維生素E、C和胡蘿蔔素， 有抗氧化作用， 能消除有害的自由基， 防止和減少細胞受損， 推遲衰老。 海帶不僅含有大量的碘元素， 還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。 花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品， 可多食用。

3， 牛奶、大豆及其製品， 可以抑制細胞脂質的氧化， 抵抗人體衰老，

是餐桌上必備的食品。 骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆， 預防筋骨攣痛和膝脊痛， 防止人體老化。 此外， 老年人代謝機能降低， 體力活動較少， 以每餐八九分飽為度， 七成飽為佳。

二、有氧運動不可少

生命在於運動。 相信， 每天早晨在公園、綠地， 甚至大街上， 或慢跑、或舞劍、或散步的老人， 都懷著益壽延年的美好願望， 許多老壽星就在他們中間產生。

作為老年人， 哪種運動最合適呢?是有氧運動。 它的形式很多， 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。 據測， 在做有氧運動時， 人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，

增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發生。

那麼， 究竟多大的運動量才算適宜呢?最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數， 以170減去你的年齡數， 如果你是40歲， 運動量應該是每分鐘心速130次。

運動有益健康， 但如果方法錯了就會適得其反。 在進行有氧運動時注意以下事項：

1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者， 要經過醫生的檢查治療， 控制病情後在醫生的指導下開始有氧運動。

2、循序漸進：根據自己的情況， 慢慢加大運動量。 特別是剛開始時， 不要急於達到四五級標準， 在前16周也不要強行達到每週30分鐘的運動量。

3、不要過於勞累：運動量過大會造成過度疲勞， 此時就應調整、休息， 不然， 就會加重身體的負擔。

老年人養生保健常識， 是對老年人的身體健康特別有好處的， 所以現在很多的老年人， 特別重視養生保健， 那麼為了你能對這些方面的知識， 有一個全面的瞭解， 以上就做了詳細的介紹， 希望你能通過以上瞭解後， 通過養生保健， 讓自己身體更健康。