七個收腹呼吸法 快速消脂平腹
冬季可算是最容易長肉的一個季節， 因為在冬天人們的活動量會大大的減少， 也就給脂肪創造了有利條件， 腹部與腰部是脂肪最喜歡的地方， 那在冬天我們如何減肚子呢?減肚子最有效的方法是什麼?今天小編就給大家一起來瞭解下。
腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 但如果由於上班族長坐不動， 腹部也最容易成為脂肪囤積的地方， 嚴重影響你的身材。 你是否因為工作忙沒時間或者缺少運動場所， 而煩惱不已呢?現在就給大家介紹最簡單的收腹呼吸法， 從我們最基本的呼吸開始減肚子。
(1)在臨睡前仰臥床上， 把手置於腹部， 感到腹部的起伏， 然後可以開始練習腹式呼吸了。 在吸氣時， 要緩慢的吸並使腹部隆起， 然後儘量多地呼出肺部所有的空氣， 直到腹部凹陷進去為好。 盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，
(2) 仰臥位， 雙手抱頭後部， 將兩腿伸直抬高45度。 開始時可能抬高後不能堅持， 會馬上落下來， 經過較長時間的鍛煉， 兩腿抬高後， 就能夠做到保持在這個位置3 ~ 5秒種， 並盡力堅持到腹肌開始顫抖時再落下。 反復做10 ~ 20次。
(3) 仰臥位，
(4)挺直身體， 收縮腹部， 用鼻子吸氣， 當胸中充滿空氣之後， 摒住呼吸， 鼓起腹部， 讓胸中的空氣下降到腹部， 當腹部鼓到最大限度時， 用嘴緩慢吐氣。 同樣的動作重複3次。
(5)挺直上身， 用鼻子深呼吸， 同時讓腹部鼓起來， 當腹部充滿空氣後， 摒住呼吸2秒鐘左右， 然後緩慢吐氣， 同時腹部收縮。 此動作應連續進行6次。
(6)身體直立， 後背不能彎曲， 用鼻子吸氣， 讓腹部逐漸鼓起來， 然後摒住呼吸， 收縮腹部， 使腹中的氣體上升到胸部， 並緩慢吐出。
(7)挺直背部， 用鼻子慢慢吸氣， 同時收縮腹部， 濕空氣全部進入胸部， 感覺胸部在不斷擴大;吸足空氣之後， 摒住呼吸2秒鐘， 然後用嘴慢慢吐出， 此時腹部不能隨之鼓脹。
