健康減肥

七個收腹呼吸法 快速消脂平腹

冬季可算是最容易長肉的一個季節, 因為在冬天人們的活動量會大大的減少, 也就給脂肪創造了有利條件, 腹部與腰部是脂肪最喜歡的地方, 那在冬天我們如何減肚子呢?減肚子最有效的方法是什麼?今天小編就給大家一起來瞭解下。

腹部處在身體的最中央, 是特別容易引人注目的部位。 但如果由於上班族長坐不動, 腹部也最容易成為脂肪囤積的地方, 嚴重影響你的身材。 你是否因為工作忙沒時間或者缺少運動場所, 而煩惱不已呢?現在就給大家介紹最簡單的收腹呼吸法, 從我們最基本的呼吸開始減肚子。

(1)在臨睡前仰臥床上, 把手置於腹部, 感到腹部的起伏, 然後可以開始練習腹式呼吸了。 在吸氣時, 要緩慢的吸並使腹部隆起, 然後儘量多地呼出肺部所有的空氣, 直到腹部凹陷進去為好。 盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍,

這是腹式呼吸的要點。 練習5 ~ 10分鐘。

(2) 仰臥位, 雙手抱頭後部, 將兩腿伸直抬高45度。 開始時可能抬高後不能堅持, 會馬上落下來, 經過較長時間的鍛煉, 兩腿抬高後, 就能夠做到保持在這個位置3 ~ 5秒種, 並盡力堅持到腹肌開始顫抖時再落下。 反復做10 ~ 20次。

(3) 仰臥位,

雙手抱住頭後部。 開始鍛煉時可以先只將頭部用力抬起, 然後恢復原來的姿勢。 隨著時間的推移, 可以逐步鍛煉到將上身豎起, 堅持, 直到腹肌顫抖, 保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以後, 再恢復到原來的姿勢。 每次反復做10 ~ 20次。 豎起上身的運動和抬高兩腿的運動, 做其中的一個都可以, 可視自己身體等具體情況來決定。

(4)挺直身體, 收縮腹部, 用鼻子吸氣, 當胸中充滿空氣之後, 摒住呼吸, 鼓起腹部, 讓胸中的空氣下降到腹部, 當腹部鼓到最大限度時, 用嘴緩慢吐氣。 同樣的動作重複3次。

(5)挺直上身, 用鼻子深呼吸, 同時讓腹部鼓起來, 當腹部充滿空氣後, 摒住呼吸2秒鐘左右, 然後緩慢吐氣, 同時腹部收縮。 此動作應連續進行6次。

(6)身體直立, 後背不能彎曲, 用鼻子吸氣, 讓腹部逐漸鼓起來, 然後摒住呼吸, 收縮腹部, 使腹中的氣體上升到胸部, 並緩慢吐出。

(7)挺直背部, 用鼻子慢慢吸氣, 同時收縮腹部, 濕空氣全部進入胸部, 感覺胸部在不斷擴大;吸足空氣之後, 摒住呼吸2秒鐘, 然後用嘴慢慢吐出, 此時腹部不能隨之鼓脹。

同樣的動作應重複進行6次。