老年人不能太瘦

近年來有研究表明， 老來太瘦同樣也不好， 其死亡率超過體胖老人。 這是因為身體太瘦本身就是病態， 體瘦老人比體胖老人更易患癌癥， 所以， 人老了還要堅持鍛煉， 這樣才能增強內臟的功能， 增強肌肉力量， 以達到延年益壽。 瘦弱老人的健身處方（第一階段8周） 一周鍛煉3次， 每次練30-40分鐘。 第一次 1， 胸 臥推大啞鈴（或小杠鈴）， 采用輕重量， 共做3組， 每組做8次 2， 背 臥拉大啞鈴（或小杠鈴）， 采用輕重量， 共做3組， 每組做8次。 3， 腿 斜蹲（持門把手或鐵欄桿做）， 做3組， 每組做15-20次。 4， 前臂 提高握力做小啞鈴鄭腕， 做3組， 每組做10-12次。 5， 戶外散步 走400米， 放松身體。 第二次 1， 肩 用小杠鈴做頸后坐推， 采用輕重量， 共做3組， 每組做8次 2， 臂 動作1站姿用啞鈴做啞鈴彎舉（屈臂）， 采用輕重量， 共做4組， 每組做8次。 動作2站姿用啞鈴做臂伸屈。 3， 腹 仰臥收腹舉腿， 共做3組， 每組做15-20次。 4， 胸、肩、臂綜合練習 俯臥撐（戶外）， 做3組， 每組8-10次。 5、戶外散步 走400米， 放松身體。