睡醒後脖子後面疼是怎麼回事？

2018-12-11

睡醒之後出現脖子疼痛的現象，一般這種情況有可能是睡姿不正確，還有可能是頸椎病引起的，還有一種可能便是落枕，想要緩解疼痛平時除了多注意休息之外，還可以採用熱敷或者是按摩的方法進行治療，平時一定要注意保暖，儘量不要長時間的低頭，也不要勞累過度，多注意休息。

頸椎病如何快速緩解

第一：坐久了適當的放鬆

適當增加休息，利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

第二：坐立姿勢要重視

伏案工作時，一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態，這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10釐米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當裝填保持一定的硬度和彈性。

通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。

第三：不良的生活習慣要戒除

對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下，溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆，按照以上的四招，白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了，擺脫“頸”箍咒後，一身輕鬆。

第四：緩解頸椎疼痛的體操

基本姿勢

每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，

雙肩放鬆，並自然呼氣。

左右擺動

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。

頸椎病注意事項

1、睡覺時不可俯著睡，枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，過硬或過平，枕芯穀物皮兒、絲綿、木棉為最好，最好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭，保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。

2、要改善坐姿，糾正不良姿勢。在平時看電視、看書、學習的時候千萬要保持舒服的姿勢，這樣才能夠極大的減少頸椎病帶來的痛苦。

3、患有頸椎病的患者在平時一定要避免風寒潮濕，尤其是在早上上班的路上，注意別受風寒吹襲。因為風寒會使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。

4、要改正不良姿勢，減少勞損，另外還需要需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。