每天1分鐘瑜伽功效大

●冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。

1、上身挺直， 盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上

半身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

●手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。

2、吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。

3、展開雙臂與肩同高， 停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

●野兔式

此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。

1、小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。

●貓伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上，

然後一隻手抬起伸直， 與肩同高。

2、吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。

3、儘量完全擴張腹部，

4、呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。