產後恢復體形，這些要知道

在懷孕期間， 不只是老公會奉上加倍的關係， 連婆婆也會甘願為媳婦親自動手做很多好吃的。 所以當小孩順利生產後， 媽媽的身材很可能就大變樣了。 這時， 如果你急著減肥， 那麼不知你的婆婆會阻止你， 連你老公也會 擔心嬰孩奶水不夠從而阻止你， 但是產後恢復體形， 有科學的方法， 這一切的問題都會解決的。

產後恢復體形四大步驟：

1.新媽媽需要更多的營養修復身體和為寶寶提供足夠的乳汁， 即使在進行瘦身計畫也要保證身體有足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。 所以飲食中應適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，

對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。 這對於減肥來說是很重要的。

2.與平時減肥不同的是， 新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥， 否則， 新媽媽的身體恢復會受到影響， 乳汁的分泌不足， 每日攝入少於1500大卡， 新媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。

3新媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。 母乳餵養是最好的減肥方法， 哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量， 防止脂肪蓄積在體內， 體重自然就會減輕。

4.許多年輕媽媽因為怕體形改變， 不願意給嬰兒哺乳， 結果往往適得其反。 因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，

相當於90克體脂肪。 可見， 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質， 促進體形恢復。

注意事項：

1、產後的1年時間內是最好的恢復時間， 但是切記不能太早， 否則容易引起健康危害。

2、如果是順產的話， 在生完寶寶兩三個月之後再開始減肥是比較合適的。

3、如果是剖腹產的話， 則至少需要三個月以上再開始減肥。

運動助恢復：

首先， 藥物和節食減肥是不可取的， 只有運動減肥才是最健康的方式， 但是怎麼運動以及運動的方式和強度， 都必須是合理的。 目前最好的就是散步減肥， 孕期的最佳運動就是散步行走， 產後形體恢復階段， 最佳運動仍然是步行， 最好穿上形體訓練鞋， 由於是負跟的， 穿上後會有效改善懷孕引起的骨盆前傾， 提臀收腹，

形成挺拔體態， 使運動死角——小腹得到鍛煉， 還可以促進腸道蠕動， 增加排便次數， 是目前效果最好最健康的產後塑身方法， 對身體有益無害。 產後能正常走路就可以使用， 越早使用， 效果越好， 長期堅持， 還能有效緩解產後腰痛呢。

注意事項：

產後減肥應及早， 經手術的能夠下地行走就可以， 最初時期不宜劇烈運動， 特別是剖腹產女性；應配合腹帶使用， 可以補償腹腔肌力的不足， 但不要過緊。