晚上失眠睡不著？這8個“助眠大法”學起來！

失眠已成為現代許多人的一種“通病”， 為了讓自己能早點睡， 失眠人士嘗盡了各種辦法， 如喝酒、安眠藥、褪黑素等。 實際上， 生活中很多人的失眠實際上是可以通過生活方式進行調節的， 而頻繁服用藥物來助眠或許效果會適得其反。

酒精、安眠藥、褪黑素， 并非良策！

喝酒的時候， 很多人會覺得昏昏欲睡， 認為酒精能起到助眠的效果。 但實際上， 酒精是一種中樞神經系統抑制劑， 它雖然可能會縮短人類的入睡時間， 但酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態， 導致睡眠質量變差。

安眠藥是一種鎮靜催眠藥， 長期服用安眠藥會令身體產生耐受、依賴和成癮性， 突然停藥容易出現反跳現象， 并且還有可能會導致反應減慢， 令認知能力、記憶能力、智力減退。

服用褪黑素是當代失眠人士較為流行的助眠方法， 不過， 褪黑素是一種具有爭議性的藥物， 據了解， 褪黑素雖具有催眠功能，

晚上失眠怎么辦？8個“助眠大法”學起來！

1.睡覺前可以用熱水泡腳， 避免抽煙喝酒， 同時不要吃油膩辛辣等刺激性飲食， 不要過度運動；

2.營造良好的睡眠環境， 關燈睡覺，

3.不要賴床， 即使晚上睡得少， 也要每天按時起床；

4.休息日不要因“補覺”而不起來吃早餐、午飯；

5.由于人體內的褪黑素會在入睡前2-3個小時釋放， 因此建議晚上等有困意了才上床睡覺， 不要過早上床。

6.夜間醒來后， 如果你輾轉反則20分鐘后依然無法入睡， 建議離開被窩， 等到有困意再回到床上。

7.白天要多參加室外活動， 接受陽光的照射， 以幫助身體分泌足夠的褪黑素， 幫助你入睡。

8.睡眠溫度不宜過高或過低， 臥室溫度最好保持在20℃左右。