隨時伸個懶腰 抻拉全身肌肉

許多日常小動作， 保健效果很強， 長期堅持， 便有養生的功效。 北京第一健身高級私人教練范芳傑表示， 以下四個小動作， 可以從頭練到腳， 尤其適合老年人。

聳肩。 將雙肩上提， 緩慢放鬆， 一提一松， 反復做5分鐘左右。 活血通絡， 防治肩周炎。

鼓掌。 兩手掌心相對， 鼓掌動作宜緩慢， 用力要適度， 連擊24次為一組。 在掌心、手指末端和手背的經絡上， 佈滿了許多敏感的穴位點。 鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。

踮腳。 將雙足併攏著地， 用力踮起腳跟， 然後放鬆， 再重複， 每次做5分鐘左右。

伸懶腰。 可使全身大部分肌肉收縮， 身體各部肌肉血流加速， 起到消除疲勞的作用。 最好躺在床上， 進行全身放鬆的伸懶腰， 能抻拉到全身上下各個關節和肌肉。