腹部肥胖減肥的方法

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心， 有效指標為減少熱量， 健康指標為保護基礎代謝， 持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感， 腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多。 有的通過運動， 比如說做仰臥起坐， 俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。 腹部肥胖是全身肥胖的標誌。 一般肥胖多從腹部開始， 尤其是入坐少動的上班族， 那我們來看看吧。

第一步：坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。

第二步：兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步：吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆。

第四步：小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐完。

第五步：肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。

第六步：儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式。

穀物瘦腹研究表明全穀物膳食對腰部與心臟都有著顯著的好處。

一份富含全穀物的食譜能在降低心臟病危險的同時， 幫助消滅困擾你已久的小肚子。 一項新的研究發現， 參加減肥計畫的人多吃全麥麵包和穀類， 他們能比那些只吃精製谷類(白麵包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。 此外， 那些經常食用全穀物的人能減少38 %的C反應蛋白( CRP， 一種與心臟病相關的炎症指示劑)。

在這項研究中， 賓夕法尼亞州立大學的希瑟博士及其同事把患有代謝綜合症(又稱高血壓代謝異常綜合症， 是包括高血壓、肥胖、高胰島素血症、糖耐量異常、血脂升高等一系列異常代謝的疾病)的50名肥胖成年人分為兩組。 代謝綜合症增加了患上心臟病和糖尿病的風險。 這兩組都要求在12周內減少卡路里的攝入，

其中一組只能吃全穀物， 而另外一組不能吃任何的全穀物食品。 研究發現， 兩組都能減肥成功， 只吃全穀物的那組平均能減掉8磅， 吃精製穀物的那組能減掉11磅。

兩組都能減少體內脂肪， 但是吃全穀物那組能明顯地多減少更多的腹部脂肪。 全穀物的好處還不僅如此：食用全穀物那組能減低38%的C反應脂肪、增加攝入膳食纖維與鎂元素， 而在食用精製穀物那組並沒有發現這些結果。

全穀物的來源

你在找全穀物都有哪些嗎?下面是一些全穀物的例子：全粒小麥、全粒燕麥(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麥、全粒大麥、蕎麥、雜交黑麥、碾碎的幹小麥、板栗、高粱

你可以在你的正餐和點心中加入一些全穀物：

速食店的全麥穀類食品， 如烤燕麥麥片。

當做曲奇餅時或烘焙食物時加入全麥麵粉或粗米粉。

嘗試一下全穀點心， 如烤玉米粉圓餅。

爆米花也是一種全穀物， 加入一點點鹽和黃油(甚至不加!)後就是一種健康小點心。

做家務收腹法折疊或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

粗鹽減肥法折疊粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分，

促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。

按摩法折疊這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。

以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30～50下， 每天按摩1次。

根據以上的做法， 我們可以知道如果要減肚腩的話， 就要從日常的生活習慣著手， 不能吃太多油膩的東西， 但是又不代表不能吃肉， 健康的減肥是除了吃簡單的食品， 還要配合這運動， 這樣才能更有效果。 而且那麼多的方法總有一個方法適合自己， 希望以上說法可以幫助你。