健身瑜伽動作強化腹背肌肉
今天為大家加強腹背部運動， 肌肉被強化了， 可以增加對骨骼支撐的力量， 相對的就比較不容易受傷!以下是小編帶來的練習， 希望大家有幫助。
腹背強化動作一：
1、仰臥平躺， 雙腿彎曲， 腳掌穩定踩在地面上預備。
2、雙手放在大腿上方， 慢慢地依序將頭部、肩膀抬離地面， 雙手順著大腿滑向膝蓋， 然後再慢慢放鬆， 回到仰臥平躺動作休息。
腹背強化動作二
1、仰臥平躺雙腿曲膝， 腳跟儘量靠近臀部， 雙手托在下背部。 此時後腦勺是輕輕點地， 保持頸椎正常的曲線， 記得不可讓頸椎變成是直的， 試試看將手指能否穿過的脖子下方，
2、腹部收緊， 大腿有力慢慢的將臀部與背部離地， 打開胸椎。 請注意是讓胸部往臉的方向移動， 而不是下巴來找胸， 這樣反而會讓頸椎變成僵直的。
腹背強化動作三：
1、正面臥趴於地板， 雙手微彎手掌置於胸旁， 停留幾個呼吸預備。
2、肘撐地， 撐起上半身， 背部會有伸展的感覺。
3、若想加強， 可將手掌撐地， 將上半身從胸部以上抬離地面， 手肘微彎不要完全打直鎖死， 記得腰部不可以有緊緊的感覺， 如果有， 代表脊椎沒有延長， 若是如此， 請先還原到步驟1， 重新練習。
結語：
如果已經開始產生疼痛， 輕則多休息， 重則儘快到醫院報到， 聽從醫生的指示， 不要再勉強;曾經有背痛的人，
