自殺可以預防？一分鐘怎麼挽救一個生命？
Question
1：你感到過絕望嗎？這種感覺經常出現嗎？
2：你曾有過結束生命的念頭嗎？曾經進入計畫階段嗎？
3：你時常感覺到自己情緒不佳嗎？
小Q 27歲
我從記事兒開始直到上大學之前， 只要遇到小小的挫折， 絕望感就會猛然爆發。 第一次真的計畫結束生命是在6歲， 都已經寫好了簡短的遺書， 也計畫好了要在社區後面的花園裡“解決掉一切困擾”。 現在依舊會情緒不佳吧， 焦慮感從未停止過。
Fangk 24歲
高中生活簡直一塌糊塗， 惡劣的家庭關係、失敗的戀愛、糟糕的成績讓我覺得我是個廢柴， 自殺當然想過， 你看看我胳膊上這些（傷疤），
ZW 24歲
我已經習慣和抑鬱症共處了， 情況不錯的時候就減點藥量或者停掉， 感覺病情加重就趕緊加回來。 那時候因為面臨高考， 然後家裡生意失敗， 所以就不行了。 好多次要從陽臺上跳下去， 我媽幾次差點兒攔不住我。 現在一個人在北京工作， 幾個最好的朋友總擔心我， 還商量好每天輪流給我打電話。
現在的社會新聞裡， 自殺消息屢屢得見， 從屢屢爆出的明星自殺， 到前幾天爆炸性的產婦自殺， 到近兩天WEPHONE創始人“疑被騙婚”自殺， 再到不斷擴散的死亡遊戲“藍鯨”。
明天9月10日是第13個世界預防自殺日
今年的主題是“用您一分鐘， 挽救一個生命”
(Take a minute, change a life)
危機檢索——如何幫助他人
抑鬱情緒， 一般會表達出：自我厭惡、絕望
擁有更多的惱怒和攻擊性
性格變化
死亡這個主題會在交談中、微信短信中、畫畫中、詩或者作品中反復出現
有自我懲罰的想法或者行動
沒辦法享受到生活中的樂趣
越來越冒險
近期體驗過喪失（無論何種形式，
嚴重的情緒壓力
強烈地感覺到羞恥、愧疚、孤獨或者被羞辱
飲食和睡眠行為發生改變
將自己的珍重的東西贈與他人
向家人或者朋友告別
開始“安排後事”
重視他人的這些情緒特徵， 或許就能挽救生命
據對自殺未遂者的調查， 很多人說在考慮自殺的時候曾向身邊的人表示或者暗示過， 但沒有得到重視。 也有人在猶豫不決時想過， 如果有人關心我、問我過得好不好，
因此， 如果身邊親友有抑鬱的表現， 或者口頭有輕生的表示， 需要引起我們的重視， 我們可以提供情感的支援和幫助， 或鼓勵他們尋求專業的幫助。 那種以為“說要自殺的人其實不會去做”是一種誤區。
事實資料——比我們想像中的更多
根據世界預防自殺日官方網站的資料， 每年全球約有超過80萬人自殺。
因自殺而死亡的人數超過了因為戰爭、衝突和兇殺而死的人數的總和。
每一起自殺背後平均還有25個自殺未遂事件， 而有自殺想法的人則更多。
每一起自殺會對與死者有關的至少6個人發生嚴重的影響， 且被媒體報導的自殺事件影響就會更大。
雖然現在我國自殺身亡人數下降6成， 但總數仍超130000。 結束生命也不是一句“想不開”就能一言蔽之的事兒。 我們需要更正確地面對自己和他人， 並試圖尋找一些緩解情緒的途徑。
“自殺是一種複雜的個人行為， 有時候甚至是社會行為， 並受到社會、文化、政治、經濟等各方面因素影響， 絕不僅僅是所謂的“脆弱”， 也不能簡單地認為是心理障礙這樣一些“疾病”導致的。 對於每個個體的自殺， 都要具體問題具體分析；而對於某一群人的自殺率則要從公共衛生和社會學層面進行討論”。
——心理諮詢師清流
抑鬱情緒防範——怎麼説明自己
認識到拖垮我們情緒的癥結
有條件的愛和絕對化的“完美病”
很多人因為面對激烈競爭，
這也可能與童年時未建立起足夠自信心有關：也許是被認可得不夠， 或接受的無條件的愛較少、有條件的關懷更多。 於是形成一種非理性的思維：“我不夠好”。 因此我要取悅別人的需要， 做到“夠好”。 很多後來抑鬱的人都有些完美病， 不許自己做回自己， 逼自己適應超強度的工作， 做事不惜命。 他們內在有個聲音說：若不付出幾倍於別人的努力我就不會成功。 他們太需要證明自己是成功的、強悍的， 但其實只是為了掩飾自己缺乏安全感和自信的內心。
任何事情都要有個度。 你所做的很多事都要基於對自己好的基礎上，
親情、感情的變故或缺失
曾經事業非常成功、順利的人得抑鬱症的案例並不少見。 且這種抑鬱來得較猛烈也較嚴重， 導致抑鬱的事件往往是來自情感生活。 親情、感情突然喪失， 都會成為較嚴重抑鬱發病的源頭。
親人、愛人突然離開， 讓情感上仿佛少了一對翅膀， 這時若封閉自己， 負性情緒能量就會埋在體內， 慢慢成為一個心理病灶。 不快樂， 並不代表對事業、對物質的不滿意， 往往來自於對於情感關係、親情關係的不滿足、不滿意。 而且從心理學角度， 正是因為人有著情緒上的坑洞欠缺， 因此才會如此努力地奮鬥付出， 獲得更多更大的成績， 但後者並無法填補前者的坑洞。 因此，事業成功者情感不滿的人反而會更多，患上抑鬱的可能性往往更大。
擋住抑鬱症的攻擊
切斷自我繁殖的壞情緒
抑鬱和封閉心門不無關係，他們幾乎切斷了自己和別人的真心交流，無法傾訴自己的問題和脆弱，一切都自己承受，結果心理面臨崩潰，甚至出現自殺意圖。這時可以嘗試和親人同住或深度接觸，往往是種放鬆和減壓，讓他們“被迫”把注意力從自己的問題轉移到對方身上。
當注意力一旦從自己身上移開，抑鬱的人開始關心別人的生活狀況，不再強迫性思考，反復體驗負面情緒，扭轉糟糕局面的轉機就來了。因此，抑鬱者或有抑鬱傾向者最忌諱就是一個人關在房間裡亂想，而是讓自己該幹嘛幹嘛。
重視心理健康，積極求助
據山東省的一項調查，精神疾病占自殺誘因的四分之一左右。近年來，由於一些公眾人物因抑鬱自殺被媒體報導，大家對抑鬱症等精神、心理疾病越來越瞭解。但對精神疾病的恥感是妨礙就醫的重要因素。據剛剛發佈的《中國精神衛生調查概況》顯示，精神疾病終生患者的諮詢率僅為15.29%。與其獨立掙扎，不如以適當的方式進行心理健康求助。
尋找離開抑鬱的提升力
告別取悅，連接內在孩童
對“取悅”型行為方式說拜拜，比如先告別折磨你的高強度工作，告別受虐傾向，給自己放長假。在這期間放掉給自己定的諸多規條，立志尋回真正的快樂，而不是拼命後的那些所謂的“榮耀”光環。
安排旅行，嘗試豐盛可口的美食，更符合自己興趣的事務，愛更值得愛的人，多往人群裡走，接觸到麗日陽光，釋放掉負面情緒，通過運動消耗那些過剩的心理能量…連接內在那個不知足的小孩，與她對話，找到自己一直遺失的心理慰藉到底是什麼，讓她從“不夠好”的心理暗示變成“我還好，不需完美”的自我提醒。
阿噗有話說，加我微信：uphealth
你的絕望時刻是如何度過的？
採訪專家 肖震宇 心理學博士 資深職業心理指導師
孫燕 心理學碩士 國家二級心理諮詢師 博士在讀
ID：shishangjiankang22
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因此，事業成功者情感不滿的人反而會更多，患上抑鬱的可能性往往更大。
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當注意力一旦從自己身上移開，抑鬱的人開始關心別人的生活狀況，不再強迫性思考，反復體驗負面情緒，扭轉糟糕局面的轉機就來了。因此，抑鬱者或有抑鬱傾向者最忌諱就是一個人關在房間裡亂想，而是讓自己該幹嘛幹嘛。
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