三分鐘讓你擁有魔鬼身材
文章導讀
魔鬼身材不是模特和明星的專利,每一個追求美的女性朋友都可以擁有,誰不想讓男士為你的身條傾倒,就算你長得再好看,如果一站起來給人一堵牆的感覺,想必也會在對方印象中大打折扣。如何甩掉小肚腩呢?
每天花3分鐘的時間做做下面這個動作,它可是讓你迅速變身小“腰”精的法寶!
NOTICE:
1.對於初學者,舉起雙手會很有難度,可以選擇伸直手放在腿的兩側。
2.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖),記得一定不讓背部彎屈,不然就可能前功盡棄哦!
3.如果在太軟的地方(床墊或者沙發上)練習,很難保持身體穩定和背部直立,容易造成脊椎損傷,所以要在地板上鋪好墊子練習;
4.飯後和臨睡前1小時避免練習;
5.女性生理期避免練習
體式名稱:船式
功效:這個體式可以刺激我們的甲狀腺,促進新陳代謝,增加女性腹部的血液迴圈,改善消化不良等問題;同時還能幫助塑造腰腹的性感線條。
分解動作1:
端坐,自然挺直後背,微微向後靠。雙腳靠攏,屈膝,腳掌貼地,雙手扶住膝蓋。
分解動作2:
吸氣不動,呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,腳尖繃直,上半身再向後傾。腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。
分解動作3:
吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直,雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀幹與雙腿形成一個“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
三個動作三分鐘,讓你的魔鬼身材氣煞群雄,美麗如影隨行