騎車健身：冬季騎自行車的注意事項
在冬季可以進行的運動有很多種類， 騎自行車就是其中的一種， 那麼你知道冬天騎自行車要注意什麼問題嗎?下面小編就為大家來說說冬季騎自行車鍛煉身體要注意哪些方面， 一起來看看吧。
在冬天的時候騎車要注意很多方面的事項， 比如保暖這些問題， 下面小編就和大家講述一下冬季騎自行車的注意事項， 來瞧瞧吧。
冬季騎自行車要注意什麼：服裝穿著
冬季氣溫比較低， 人體熱量消耗大， 在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則， 防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，
1、溫度5～15度
可以選擇上身速幹內衣+長袖騎行服， 下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配， 溫度不是很低， 騎行過程中， 熱消耗不是很大， 速幹內衣和騎行服都有很好的透氣性， 個別速幹內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理， 騎行褲為緊身設計， 有效降低迎面來風與腿部的直接接觸， 降低阻力與熱損耗。
2、溫度-5～+5度
在這個問題的時候可以選擇速幹內衣和防風衣的搭配， 下身選擇長厚的褲子， 要求外層可以阻擋寒冷的大風， 這種就很適合這個問題下進行。
3、溫度-5以下
短途騎行推薦使用， 速幹內衣+抓絨+衝鋒衣的搭配， 下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。
冬季騎自行車要注意什麼：戶外保暖
冬季應選擇全指手套， 手背要有加強設計， 避免意外對首部造成的損傷。 如全指手套感覺冷， 可以帶一副薄的白手套在內， 然後外部帶上全指手套。
運動圍巾是很不多的選擇， 時下流行的魔術圍巾， 可變換多種造型， 變化多種用途。
騎自行車前， 一定要進行熱身運動， 晃動四肢的各個關節， 逐步放鬆肌肉， 讓身體的適應性得到提高， 壓力得到釋放， 注意控制下時間即可。 高抬腿， 讓雙腿活動起來， 關節韌帶都拉伸開來。 扭腰是很重要的， 腰部是人體的一個重要樞紐， 一定要做好充分的熱身。
騎車途中採用鼻子吸氣嘴呼氣的呼吸方式， 儘量避免讓口腔遭遇冷氣侵襲。
運動後要及時補充水分， 以溫水最好。
運動好不要馬上脫衣服， 以防止感冒。
冬季騎自行車要注意什麼：騎車姿勢
騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單哦， 最重要的是騎車的姿勢。 腰背伸展開， 筆直地向前微微傾俯， 兩肩放鬆， 手臂自然伸直， 扶在把手上， 鞍座的高度要調節好， 不能太高也不能太低。
1、右腿彎曲， 向前跨， 然後小腿與大腿形成九十度的執教， 左邊膝蓋跪地， 腳趾撐住地面， 挺直上身， 雙手向後彎曲， 手部扶住骨盆。
2、站立雙腿張開至與肩同寬站立， 腰背挺直，
結語：冬季天氣寒冷， 推薦各位騎自行車的朋友們多加注意， 安全出行以及鍛煉身體， 以上為大家介紹了一些冬季騎車的注意事項， 還希望幫助到一些在冬季騎自行車的朋友們， 也祝你們更加健康。
