冬季健身的注意事項有哪些？

文章導讀

在冬季裡氣溫低是最大的特點， 早晨空氣會出現逆溫層， 越近地面空氣污染就越大， 所以， 冬季健身必須要選擇好鍛煉的時間，

要錯開環境的低溫時段， 也要避開早晨的污染時間段， 這樣才能達到良好的健身目效果， 一起來瞭解一下冬季健身的注意事項吧！

冬季的晴日， 氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷， 下午較暖和。 而人體活動受“生物鐘”控制， 人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律， 所以冬季健身的時間選擇下午的14：00—19：00是比較理想的。 此時， 室外溫度比較高， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 很容易興奮， 比較容易進入運動狀態。 而在早晨或上午9：00前健身， 由於氣溫較低， 低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。 在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)， 體溫散失過多， 會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。

此時， 切不可躺下休息， 否則體溫會進一步降低， 以致引起昏迷， 甚至死亡。 正確的方法是多攝入熱量食物， 衣服穿著適當， 控制運動時間， 以維持體溫水準及機體正常功能， 使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。

據專家研究， 冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層， 使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散， 而當太陽出來後， 地表和近地層溫度會升高， 污染物便容易向高空擴散。 即便沒有逆溫層， 也因為陽光尚未出現的清晨， 一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近， 積存了大量的二氧化碳， 加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，

這個時候早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患， 危害身體健康。 所以， 如果選擇上午健身， 應該在10時左右開始為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。

此外， 老年人是冬季晨練最大的群體， 而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差， 所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”， 最好將晨練與曬太陽結合起來。

最後提醒您， 除了冬季健身的注意事項以外， 晨練之前的一些準備工作也是很重要的：早飯可以先喝一杯白開水或者豆漿、牛奶最好還吃點餅乾、麵包之類的麵食， 然後要在室內稍加走動一下，

活東一下筋骨、肌肉、關節待太陽升起後再外出鍛煉。