抓住睡前黃金300秒 消滅全身贅肉
【導讀】總說自己沒有時間減肥， 其實想要瘦身不一定非要在健身房， 有時候生活中一些小細節都有很好的瘦身效果。 下面跟大家分享一些睡前減肥小動作， 只需要幾分鐘就有大改變哦！
一、睡前300秒攻擊目標——全身
1、梳頭100遍：疏通經絡
大家梳頭發最多的莫過於早晨， 因為出門之前要使自己有一個好的妝容， 而在晚上睡覺前梳頭發也只是為了讓頭髮通順， 防止第二天起床時打結。
經常梳頭好處多， 不僅能夠緩解身體、精神的疲勞， 同時還能夠疏通經絡、延緩衰老。 晚上睡覺之前梳頭， 還能夠有效的提高睡眠品質、避免出現失眠的現象。 因為頭部的穴位很多， 而且都是在身體重要的經絡線上， 疏通了頭部， 能幫助全身的內迴圈變得順暢， 不讓脂肪堆積， 對瘦身有輔助的療效。
2、睡前伸懶腰：加速全身內迴圈
伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛煉方法， 能夠引起全身大部分肌肉較強的收縮， 在持續短短的幾秒鐘內， 將很多淤積停滯的血液趕回心臟， 增加血液迴圈量， 改善血液迴圈。
伸懶腰不僅可以增加吸氧量， 使身體呼出更多的二氧化碳， 促進機體新陳代謝， 還能使全身肌肉， 尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，
因此， 睡前300秒伸懶腰可以能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦， 使大腦能得到充足的營養， 從而消除疲勞一整天的疲勞感， 讓我們身心愉悅， 從而更好地進入睡眠。
二、睡前300秒攻擊目標——臉
1、舌頭伸展操：去除雙下巴
我們躺在床上慢慢地仰望天花板， 然後把舌頭伸出來， 維持5秒鐘， 然後再慢慢地將舌頭收回去， 最後閉上嘴巴， 慢慢地低下頭， 回到正常的平視水準。 睡前這麼做不僅可以平復情緒， 更能讓我們起到瘦臉的作用， 不久之後我們就會擁有尖尖的下巴哦!
2、冷熱交替洗臉：促進血液迴圈
晚上睡前之前一定要記得清洗面部， 因為一整天我們的臉都暴露在外， 會接觸到很多的細菌和灰塵， 如果睡覺前不洗臉， 會使得細菌和灰塵一直吸附在我們的臉上， 從而讓我們的身體變得不健康。
洗臉的時候我們應該使用冷熱交替的方法洗臉， 先用溫水洗臉半分鐘， 然後再用冷水洗臉半分鐘， 這樣可以有效的幫助我們面部的血液迴圈， 從而達到瘦臉的目的。
在洗臉的時候， 我們還應該輕拍面部， 對臉上較肥胖的部分進行按摩， 加快脂肪的消耗， 長期堅持下去， 就可以起到瘦臉的效果。
三、睡前300秒攻擊目標——腰
1、站立扭腰：燃燒脂肪
洗完澡後稍作休息一下， 然後讓身體保持著挺直站立的姿勢， 雙手自然的垂直擺放在身體兩側， 雙腳併攏。 雙手輕輕握拳， 放在胸部前面， 雙手與地面要保持平行。 再向左邊扭腰， 然後恢復到原位後再向右邊扭腰。 這個動作左右兩邊各交替重複， 直到腰部有酸痛感為止。
站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度，讓身體內的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內的堆積。另外，還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅持下去，就可以起到瘦腰的功效。
2、腹部按摩：排毒
我們平躺在床上，以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次不少於5分鐘，腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，説明提升脂肪代謝的速度，在很大程度上按摩腹部是可以排毒的，就是將體內的毒排除到體外。
腹部按摩還可以促進血液迴圈，起到減肥的效果，因為這個按摩腹部就如小跑一樣，有慢跑的效果，腹部在運動，促使脂肪運動，油分子就開始擴散，最終排出到體外。
最重要的是在睡覺前按摩腹部，可以提高我們的睡眠品質，睡覺前按摩腹部在某種意義上來說是有催眠的作用，所以強烈建議按摩腹部。
四、睡前300秒攻擊目標——腿
睡前泡腳：加速新陳代謝
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。長期泡腳有助於提高我們的睡眠品質，能夠放鬆我們的神經，還有很明顯的瘦腿效果。
泡腳時水位最好高於小腿腿腹中上部位，泡腳的水溫最好控制在30℃-43℃為佳。需要注意的是，泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當中。正確的方法是慢慢把腿部放到水裡，讓小腿處皮膚慢慢適應水溫，避免遭受突如其來的高溫刺激。
因此，在睡覺之前泡腳可以緩解身體一整天的疲勞感，還可以加速血液的回流，從而緩解腿部肥胖的狀況，但是也不要泡的過久。 直到腰部有酸痛感為止。
站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度，讓身體內的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內的堆積。另外，還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅持下去，就可以起到瘦腰的功效。
2、腹部按摩：排毒
我們平躺在床上，以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次不少於5分鐘，腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，説明提升脂肪代謝的速度，在很大程度上按摩腹部是可以排毒的，就是將體內的毒排除到體外。
腹部按摩還可以促進血液迴圈，起到減肥的效果，因為這個按摩腹部就如小跑一樣，有慢跑的效果，腹部在運動，促使脂肪運動，油分子就開始擴散，最終排出到體外。
最重要的是在睡覺前按摩腹部，可以提高我們的睡眠品質，睡覺前按摩腹部在某種意義上來說是有催眠的作用，所以強烈建議按摩腹部。
四、睡前300秒攻擊目標——腿
睡前泡腳：加速新陳代謝
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。長期泡腳有助於提高我們的睡眠品質，能夠放鬆我們的神經，還有很明顯的瘦腿效果。
泡腳時水位最好高於小腿腿腹中上部位，泡腳的水溫最好控制在30℃-43℃為佳。需要注意的是，泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當中。正確的方法是慢慢把腿部放到水裡，讓小腿處皮膚慢慢適應水溫，避免遭受突如其來的高溫刺激。
因此，在睡覺之前泡腳可以緩解身體一整天的疲勞感，還可以加速血液的回流，從而緩解腿部肥胖的狀況，但是也不要泡的過久。
