可緩解痛經癥狀的飲食

月經是成年女子的正常生理現象， 但月經來潮期間， 機體也會受到一定的影響， 比如抵抗力降低， 情緒容易波動、煩燥、焦慮等。 因月經失血， 使體內的鐵元素丟失較多， 尤其是月經過多和痛經者。 因此， 痛經者除了避免過分勞累， 保持精神愉快外， 在飲食方面應注意以下宜忌。

痛經癥狀：月經前后下腹部疼痛合并其他生理癥狀， 如頭疼， 惡心， 嘔吐腹瀉， 心跳加速， 流汗等癥狀。 中醫認為痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。 臨床常見有氣滯血淤、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥， 飲食療法能起到較好的防治作用。

痛經患者應注意：月經來潮前3-5天飲食宜清淡易消化為主， 不宜吃得過飽。 避免進食生冷食品及刺激性食物。 可適當吃些酸味食品， 如酸菜， 食醋。 應經常保持大便通暢， 多吃蜂蜜， 香蕉。 芹菜等。 可適量飲點葡萄酒。 對人體有興奮作用， 情志抑郁者可舒暢情志， 使氣機和利。 另外。 葡萄酒性溫味辛甘， 辛能散能行， 用于寒濕凝滯的痛經， 可散寒祛濕， 活血通經。 甘能補能緩， 用于氣虛血弱的痛經， 起到溫陽補血， 緩急止痛的作用。

痛經患者飲食應多樣化， 應多食具有理氣活血作用的蔬菜水果， 如香菜， 胡蘿卜， 薺菜， 橘子， 佛手， 生姜等， 身體虛弱， 氣血不足者可食雞， 鴨， 魚， 雞蛋， 牛奶， 動物肝腎， 豆類等補氣血肝腎的食物。

醫學認為女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有關，

在月經來潮前一個星期， 隨著血鈣降低， 會出現緊張、暴燥， 或是情緒沮喪等現象。 在月經開始來潮時， 血鈣降得更低， 時常造成子宮壁的肌肉痙攣。 青春期的少女情況特別嚴重， 因為她們本來因長身體的原因而需要的鈣的量比較大。 所以此時， 若不固定服用鈣片， 這種情形可能會從月經來潮前一個星期， 持續至月經完全結束。 因此， 在月經來潮的前一周就應補充適量的鈣， 直到月經后一周， 這樣， 就能避免很多女孩痛經及一些經期綜合癥的發生。 做到輕松快樂地度過那個“每月一次”。