好身材＋超強體能就得著麼練！

要這樣的效果就只有crossfit了

包含舉重、體操、划船、跳繩、藥球等多種訓練專案，

但它絕對不等於任何其中一個單項。

CrossFit不等於舉重， 也不等於體操。

它關注與你的身體素質與能力的提高，

發展的不光是力量，

還有爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所需要的條件，

故又有稱其為全面健身。

9大基礎動作（男女通用）

1、The Air Squat

徒手深蹲

2、The Front Squat

前深蹲

3、The Overhead Squat

過頭深蹲

4、The Deadlift

硬拉

5、The Medicine-Ball Clean 

藥球翻轉

6、The Sumo Deadlift High Pull

相撲高位硬拉

7、The Shoulder Press

肩部推舉

8、The Push Press

借力推舉

9、The Push Jerk

借力挺舉

下面是一些器械和工具的練習動作

想要接觸crossfit的可以可以參考

山羊挺身器上全程卷腹

標準山羊挺身

目標下背

山羊挺身

目標臀+背

注意看身體支撐位置的變化

坐姿划船

分腿仰臥起坐

基礎俯臥撐

體操類運動項目

吊環後背划船

吊環臂屈伸

吊環引體向上臂屈伸

最經典的， 剝皮

跳繩

跳繩

搖兩圈繩跳一次

引體向上的不同難度變體

啞鈴肩推的不同難度變體

單腿深蹲

箭步蹲

頸前箭步蹲

過頭箭步蹲

負重深蹲

深蹲挺舉

壺鈴甩擺

借力倒立撐

標準倒立撐

爬繩

爬繩（釋放雙腿）