熬夜後補眠會更傷身

很多上班族由於工作需要， 每天要起個大早趕車， 車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數。 於是， 一到週末， 很多人的第一計畫就是惡補睡眠， 甚至有人一整天都在蒙頭大睡， 窩在床上不出門。 如此補覺， 到底有沒有用?專家稱， 這樣的週末狂睡方式有害健康。

睡眠不足危害大“晚上加班到淩晨， 早上還得照常上班， 一周下來睡眠嚴重不足， 只好利用週末大補覺!”在高新某單位供職的小張很是無奈。

據介紹， 很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來， 其實這是一個不小的誤區。 適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞， 但如果睡眠過多， 不僅消除不了疲勞， 反而會影響健康。

人處於深睡狀態時， 神經、肌肉處於完全放鬆狀態， 醒來後自然神清氣爽， 但是如果醒後賴床不起， 這時的神經肌肉處於緊張狀態， 再睡下去就會影響一整天的精神狀態。

俗話說“欠債還錢”， 欠下的錢可以償還， 但睡眠卻是償還不了的， 補覺是補不過來的。 專家指出， 有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力， 嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等， 這是因為大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態， 這些都是無 效睡眠， 過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂， 使得人體無法進行正確的自我調節， 就會出現各種不適。

正確補覺才是關鍵據介紹， 一般人的理想睡眠時間是8小時， 睡到自然醒， 且醒來神清氣爽， 就證明睡眠充足、品質良好。 但對很多人來說， 平時工作忙、應酬多， 每天恐怕只能睡上6個小時左右， 這時就要補一補了。 否則， 煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中， 甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

專家提醒， 週末狂睡並不能換來優質睡眠， 睡眠品質要比睡眠時間更重要。 有些人週末睡覺， 上午睡到中午， 中午睡到晚飯， 弄得頭昏腦漲， 反而會適得其反， 影響到今後的規律睡眠。

專家稱， 通常補覺有兩種方法：中午補和週末補。 午飯後小睡一會， 就可以很好地補充睡眠， 品質好於晚上多睡1小時。 週末補覺則不能太多， 成年人睡夠7-8小時就可以了。

不過， 補覺是萬不得已的做法， 只限於短時間睡眠缺乏， 如果持續數十天睡眠不足， 會使身體處於超負荷狀態， 對身體造成的傷害是補不回來的。