​如何有效鍛煉腰部肌肉?

能夠擁有一身健碩的肌肉是每一個男性朋友夢寐以求的事情， 但是由於受到工作原因的影響， 很多男性朋友在平時根本沒有時間進行體育鍛煉， 結果導致身材走形， 甚至還出現了肥胖的傾向。 建議各位男性朋友在工作之餘要多做運動， 這樣才能達到強健肌肉的目的， 下面就來介紹幾種可以有效鍛煉腰部肌肉的方法。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部;然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

綜上所述， 在日常生活中有很多種運動的健身方法都能夠達到強健腰部肌肉的作用， 如果您想讓您的腰部看起來充滿力量， 那麼建議您從現在開始就堅持做腰部運動， 只要堅持下去， 相信不久的將來您也能夠擁有一身強健的肌肉。