男性運動健身后應該補充哪些營養？

夠。 補充方法：多吃豆類食品， 每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。 3、維生素E 28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。 維生素E能增強免疫力， 天然高脂的植物油、堅果和種子等， 通常含有豐富的維生素E。 通過鉀元素、鋅元素、維生素E的營養元素補充， 男性朋友們可以不用擔心運動健身之后帶來的不必要麻煩。 不過， 在運動健身過程中， 也需要注意一定運動量的安排， 這樣才能更

現如今， 工作壓力的加大， 很多男性選擇運動健身去減小壓力， 同時也可以有效增強體質及身體免疫力。 但是運動過量會消耗太多的精力和營養成分， 所以在運動過后需要補充一定的營養元素。

1、鉀元素

大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。 鉀有助于收縮肌肉， 調節流汗時的體液和礦物質平衡。 造成缺鉀的原因， 是你吃的水果和蔬菜還不夠多。

補充方法：最富含鉀元素的食物包括香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。

2、鋅元素

至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅， 它能幫助調節新陳代謝。 缺鋅的原因， 是你麥芽糖的攝入量不夠。

補充方法：多吃豆類食品， 每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。

3、維生素E

28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。 維生素E能增強免疫力， 天然高脂的植物油、堅果和種子等， 通常含有豐富的維生素E。

通過鉀元素、鋅元素、維生素E的營養元素補充， 男性朋友們可以不用擔心運動健身之后帶來的不必要麻煩。 不過， 在運動健身過程中， 也需要注意一定運動量的安排， 這樣才能更好的提高身體免疫力。 ?