睡眠不好容易長出啤酒肚

“睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚， 而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。 ”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時，

發現了這個啤酒肚（向心性肥胖）與睡眠問題的雙向關聯性。

啤酒肚的形成原因很複雜， 除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外， 很多人不瞭解的是睡眠品質差也是一大元兇。

人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的， 其中表現得比較突出的是慢波睡眠（深睡眠）的品質變差， 而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要， 它在幫助機體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。 精彩推薦：經常睡眠不足容易帶來的危害

辦公一族的中年男性要想改善睡眠品質， 遠離啤酒肚， 還是要從“動”字入手。 只要保持動靜結合、規律有序的生活， 睡眠就會自然而然的來臨。

對於經常從事腦力勞動的中年男性來說，

每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉， 中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦， 對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的説明， 也能很好地促進睡眠。

提高睡眠的食物

1、牛奶

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還能使人產生疲倦的感覺。 1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用， 可使人較快地進入夢鄉。

2、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效， 可以治療血虛失眠。 食用時可取鮮藕以小火煨爛， 切片後加入適量蜂蜜， 有安神功效。

3、蓮子

蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實，

蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。 此外食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素， 進而增加5-羥色胺的供給量， 故能助人入睡。 糖水煮蓮子會有良好的助眠作用， 不過對糖尿病人不宜。

4、核桃

又名胡桃。 宋代《開寶本草》說“食之令人肥健， 溫脾潤腸， 治虛寒咳嗽， 腰部腫痛”。 核桃營養價值很高， 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。 其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智， 納氣平喘。

5、大棗

大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30～60g， 加水適量煮食， 有助於入眠。