什么時候吃早餐最合適

一日之計在于晨， 早餐是我們一天的能量來源， 所以說早餐對我們來說非常重要。 但是吃早餐也要講究一定的規律， 不然對身體的健康反而會有損害， 比如吃早餐的時間和食物等。 經過一夜的休息， 早上起床后往往比較餓， 而且是空腹， 所以就不能吃太硬或是太重口味的食物， 以免損傷胃部， 而吃早餐的時間也不能太遲或是太早， 太早容易吃不下， 太晚容易影響午飯， 造成因素不規律， 那么什么時候吃早餐比較好呢?

最佳早飯時間——早上七點

早上七點的時候可能你還在床上， 但是這個時候身體已經開始變化， 體溫開始上升、脈搏開始變快， 而且交感神經也開始活躍起來， 這時候腸胃已經開始清醒， 再加之經過一夜的消耗之后， 胃中已經沒有食物剩余， 這種情況下是腸胃最高效吸收營養物質的時期， 因此是最佳食用早餐的時間， 當然早餐還需要注意營養多樣化。

而具體早餐的攝入量會根據每個人的不同體型出現差異， 不同年齡段的人群也會存在一定差異， 不過總體而言攝入三百左右卡路里的熱量是比較適中的， 占據一天熱量攝入的四分之一。

在早餐可以準備一杯牛奶， 不僅可以補充蛋白質， 同時還可以攝入鈣元素， 如果不喜歡喝牛奶也可以在早上給自己準備一杯豆漿， 此外早餐一定要清淡， 減少油炸食物的攝入。

早餐養生守則

第一、喝水

經過一夜的睡眠之后， 身體內已經消耗了大量水分跟營養物質， 因此在早期之后都會存在缺水的癥狀， 因此在吃早餐之前可以先給自己來杯白開水， 不僅可以補充丟失的水分， 還可以幫助清理腸道。

第二、補充水果

早餐準備一定量水果的話會更好， 因為在水果當中富含多種維生素， 此外還含有一定量的纖維素以及礦物質， 在刺激食物的前提下還可以有效促進腸道蠕動， 對于體內酸堿平衡也起到一定保護作用， 當然也可以將水果跟食物早期搭配起來效果也很好，

第三、早餐要清淡

如果早餐太過油膩的話會增加腸胃負擔， 對于高血脂患者來說還會增加病情， 如果實在喜歡油膩的食物也可以一周一次， 畢竟早餐還是應該清淡營養全面。

第四、早餐增加乳制品

早餐中要適當增加奶類食物，

早餐對人體是非常重要的， 不管是處于減肥還是時間緊急， 都不能忽略， 此外了解早餐什么時間吃最好之后， 還需要在最佳的時間攝入最正確的早餐， 這才是對健康最為有利的。