健康瘦身：專家教會你如何輕松減肥

導語：現代社會， 以瘦為美已經成為一種潮流， 也正是因為如此， 全球幾乎都掀起了一股減肥熱潮。 各種方法減肥：如低熱量減肥、素食減肥、藥物減肥、節食減肥， 以及運動減肥等紛紛隨之而來。

我們都明白節食減肥及藥物減肥一不注意都可能對身體造成極大的傷害， 所以在眾多減肥方法中， 運動減肥一直是一個口碑不錯的減肥方法。

相關健身教練也表示， 運動減肥既安全能幫助燃燒脂肪， 同時還能健身， 關鍵是減肥效果很好， 達到瘦得久瘦得健康的功效。 但運動還分為很多種類， 運動太過也會傷身。

步驟一：雙腿打開挺胸收腹

雙腿打開挺胸收腹雙腿打開， 比肩略寬， 腳尖外展， 手臂伸直， 雙手手心相應。 收腹挺胸， 屈膝下蹲， 感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

步驟二：大腿用力臀部夾緊

大腿用力， 臀部夾緊， 手臂由前向上伸展， 手心相對。 調整呼吸， 保持10秒。

步驟三：膝蓋用力挺腰翹臀

上身姿勢保持不動， 并攏雙腿， 挺腰翹臀， 膝蓋用力， 感覺大、小腿肌肉拉伸。

步驟四：手臂抬高屈膝下蹲

屈膝下蹲， 將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。 初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝， 以保持身體平衡。 堅持5-10秒后放下右腿， 換左腿重復該動作后回復初始姿勢。

步驟五：雙手側伸頭頂匯合

難度版——將Step4熟練后， 可以嘗試將腿放置好后， 慢慢將雙手延伸側向上抬起， 在頭頂處匯合且手心相對。

專家表示， 這個運動減肥瘦身效果有：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象， 促進血液的循環， 并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉， 減少大腿尺寸， 令小腿肌肉呈完美的線條狀。 所以只要你每天花上半個小時， 注意動作頻率：4組/天， 每天量力而行來活動活動自己的身體， 就可以達到讓自己的脂肪充分的燃燒起來的效果， 從而就可以輕輕松松健康瘦身了！