做仰臥起坐腰疼怎麼辦呢

平時人們在日常生活中， 多數人都會在家或是到戶外做一些運動。 尤其是對於身體偏胖的人群， 多數會選擇每天都進行鍛煉身體來達到減肥的效果。 那麼有我們做運動的時候出現一些疼痛要怎麼辦呢？如最常見的做仰臥起坐腰疼怎麼辦， 針對這個問題， 我們現在來祥細瞭解下幾種有效的解決方法吧。

1、兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行， 頭部可配合前傾後仰。

2、兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30-50次， 至局部產生發熱感。

3、兩手臵腰部， 以掌根按腰眼處， 手心向內快速上下抖動15-20次。

4、取坐位， 以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)， 點按1-2分鐘， 直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

5、兩手叉腰， 大拇指分別按於腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針各36圈。

6、兩腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋，

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

8、每隔段時間做擴胸運動(此時， 雙肘要放平)， 以及向後仰腰、向上牽拉等。

9、腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋， 輕易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。 同時， 生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。

通過以上對於做仰臥起坐腰疼怎麼辦以及幾種有效的解決方法的祥細介紹。 對於平時有運動的人來說， 對於運動受傷後的解決方式， 是會有了一定有瞭解。 另外在平時運動時， 一定要先做幾組熱身運動， 對於接下來運動時防止受傷起到很好的幫助作用。