世界睡眠日為什麼要多睡一小時

眾所周知， 人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過， 五天不睡眠人就會死去， 可見睡眠是人的生理需要。 睡眠作為生命所必須的過程，

是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節， 它與飲食、鍛煉都是健康不可缺少的組成部分。 睡眠專家為何要提倡多睡一小時？睡眠時間是否越長越好？面對失眠我們該如何解決？

睡眠時限因人而異

正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。 睡眠時兩者交替出現， 交替一次稱為一個睡眠週期， 兩種時相循環往復， 每夜通常有4~5個睡眠週期， 每個週期90~110分鐘。

其實， 睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。 那麼究竟睡多長時間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時間是不同的， 嬰兒的睡眠時間為20~24小時， 幼兒需要9~12小時， 學童需要9~10小時， 成人需要7~9小時， 老年人需要6~8小時， 大於80歲的老年人需要9~10小時。

睡不好影響免疫力和內分泌

睡不好， 白天的精神就不好， 長期以來影響生活品質， 造成神經衰弱。 除了精神不好， 失眠到底對身體有怎樣的危害呢？

睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程， 睡眠除了可以消除疲勞， 還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。 有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升， 而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。

另外， 不少激素在睡眠時分泌最多。 女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。 一旦雌激素長期分泌不足， 不但臉色暗黃、容易長痘痘， 還會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。

50%的失眠源自壓力

失眠的人有50%是和生活、學習、工作以及期間人際關係帶來壓力造成的。

而職場人群面對的壓力越來越大， 但這種承擔的壓力超過個人時間和空間所能容納的程度時， 人會出現一種“耗竭”感， 而睡眠障礙就是人面對壓力生理上的一種應激的狀態。

如何減壓

適量運動

運動對身、心健康均有益！如今， 很多年輕人不管是工作的時候， 還是休息的時候， 都是手機不離身， 電腦也總是開著， 一顆緊繃的心沒有得到放鬆， 因此會感覺很累很累。 當休息的時候， 不妨拋開手機等電子設備， 出去散散步或者做做瑜伽等， 適量的運動運動， 讓緊繃的神經真正地鬆弛下來。 這樣才有助於緩解工作壓力， 恢復輕鬆的狀態， 提高辦事效率。

傾聽

人們往往很少注意到傾聽的好處。

其實， 傾聽不僅可以培養一個人的注意力， 還能有效緩解精神壓力。 另外， 傾聽還可以拉近你與訴說者的距離， 幫你與人建立更加緊密的關係。 因此， 當你感覺壓力大的時候， 不妨找好友們一吐心中的鬱悶， 以及多多傾聽她們的故事。

鎖定目標

職場上， 很多人的壓力來自於茫然， 不知所求， 有時候覺得自己明明很努力了， 卻仍然看不到期待的結果。 其實， 這跟目標不確定有很大關係， 你有沒有問過自己到底想要什麼呢？弄清自己的目標， 並將其鎖定， 你會發現自己比以前更有動力和方向了。