憋氣小於30秒你得了亞健康(1)

有資料統計， 全世界人口中70%的人處於亞健康狀態。 女人在亞健康人群中占到相當多的比例。 疲勞、困乏， 時常這兒痛、那兒癢， 到醫院檢查， 各項指標還都正常， 其實你已經被列入到了“亞健康”的範疇。 所以， 你需要一些簡單的方法， 隨時全方位掌控自己的健康狀況。

鞠躬VS心臟

測試前先靜坐5分鐘， 測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立， 上體微向前屈， 再還原， 其實就是鞠躬的姿勢， 連續做20個(頻率適中)， 繼續測出脈搏數B;休息1分鐘， 再測脈搏數C。 將三次脈搏數相加， 減200， 再除以10。

得出的結果在0~3之間， 說明心臟強壯;在3~6之間，

說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上， 還是儘快去看醫生吧。

單腳立VS人體老化

被測者雙手自然下垂， 緊貼大腿兩側， 閉上眼睛， 用一隻腳站立， 另一人看碼錶。 根據其單腳獨立穩定不移動的時間， 來判斷老化程度。 測定標準為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。 女性比男性推遲10歲計算。 站立時間越長， 老化程度越慢。 未達標準者， 你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。

屏氣VS肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸， 但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。 通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。 游泳的時候或者盆浴的時候， 先深吸一口氣， 然後將頭埋進水裡，

屏住呼吸， 再慢慢吐出， 看能維持多長時間， 當然是越長越好。 如果在30秒以上， 就說明你的肺很健康;能達到1分鐘， 你的肺就十分強壯了。

爬樓梯VS體力

以5層樓為限， 30歲左右的人， 一步邁兩層臺階， 能快速登上5層樓， 仍覺得輕鬆， 說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓， 中途不休息， 不用借助扶手， 沒有明顯的氣喘現象， 說明健康狀況不錯。 不論哪個年齡階段的人， 如果氣喘吁吁， 心跳加速， 說明體力較差;登上3樓就又累又喘， 意味著身體虛弱， 應加強鍛煉。

腰臀比VS肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來， 於是天天叫囂著“減肥”， 殊不知最要命的不是肥胖， 而是由此帶來的心血管疾病。 世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，

測量時放鬆站立， 男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8， 女性則應小於0.7。 根據美國運動醫學學會推薦的標準， 女性腰臀比在大於0.85時， 就有發生心血管病的危險， 應注意從飲食和運動上調理。