7種飲食搭配方式給你睡個好覺

1、【來個含有色胺酸的食物】

睡前喝一杯煮牛奶， 是一直以來給睡不著覺的人的提議， 怎么回事？­由于乳制品含色胺酸， 一種促進睡眠的化學物質。

但是， 有的人喝過牛乳反倒有腹脹等不適感病癥， 不一定合適， 何不試一下別的含有色胺酸的食物， 包含香蕉蘋果、干果、白芝麻、純蜂蜜、高纖曲奇餅干， 和畜類食物(牛羊肉、生豬肉、銀鱈魚、大馬哈魚等)。

特別注意的是， 肉類食品是高蛋白的食物， 較為不易消化吸收， 即使愛吃， 還要很小量。

2、【填補糖分】

奶制品要配搭含有糖分的食物， 才可以提升血夜中， 促進睡眠的色胺酸濃度值。 因此假如睡前有點兒餓， 愛吃點夜宵， 可試一下一碗加了牛乳、優格、曲奇餅干的燕麥片， 或吐司面包和芝士。

但還記得要繞開也含高糖分的淀粉類食物小點心， 以防血糖值轉變危害睡眠質量。

3、【餓得話， 睡前吃點小甜點】

餓肚子發生關系會影響睡眠質量， 由于挨餓的覺得會令人睡不著覺， 一些科學研究乃至覺得， 嘗試減肥瘦身的人， 反倒將會更常醒來時。 假如你為失眠癥所苦， 吃點物品將會有利于入眠。 但是， 只有吃些小甜點， 吃太豐厚會對胃腸系統軟件導致工作壓力， 發生關系時反倒難受， 難以入眠。

4、【少人體脂肪】

研究發現， 大白天吃太多高脂、油膩感的食物， 夜里就愈難睡得好。

5、【留意防止含kafei-yin的食物】

本來早已戒除晚上喝咖啡的習慣性，

要想睡得好， 下午之后還是少碰含kafei-yin的食物為妙。 此外， 一些成藥或藥品也帶有kafei-yin， 比如止疼藥、減肥產品、感冒沖劑、利尿藥等。 這種藥品含的kafei-yin將會和一杯咖啡一樣多， 乃至大量。 服藥時， 還記得看仿單上有木有標明藥品會危害睡眠質量， 或導致失眠癥的提示， 必需時， 跟醫師探討是不是改藥或斷藥。

6、【睡前別買醉】

睡前小啜也許能夠 令人更快入眠， 但卻會令人夜里更常醒來時， 睡得較為難受、沒有得到 充足歇息， 還會繼續頭疼、出汗、作噩夢等。 假如你非要夜里喝些酒， 每喝干一杯就喝一杯水來淡化酒精作用。

權威專家更囑咐， 失眠癥的人肯定不能喝酒， 但卻有三、四成失眠癥的人誤認為喝酒可協助入眠， 不清楚酒的依靠依懶性， 會比藥品高些， 會愈喝愈多。

權威專家提示， 假如既吃安定片又喝酒， 由于兩者都功效在“GABA”這類頭部最關鍵的抑制型神經傳導化學物質， 強勁的實際效果，反倒有患者因而一覺不醒。

7、【注意重囗味、辛辣食物食物的殺傷力】

飽吃一頓后沒辦法睡得舒適，由于晚上睡覺消化道運行緩解，胃腸動力速度比較慢。

權威專家強調，倒流性食道炎非常跟晚吃相關，因此，倘若想吃大餐，應當最少離睡前4鐘頭，晚飯時還要繞開甜品、柑橘類、朱古力、可口可樂等。此外，辛辣食物的食物非常容易令人有胃食道逆流或腸子激躁癥，睡前最好是防止。

權威專家并提示，姜、蔥、蒜等調料食物有激動神經系統的實際效果，夜里還要少吃。

7、【注意重囗味、辛辣食物食物的殺傷力】

飽吃一頓后沒辦法睡得舒適，由于晚上睡覺消化道運行緩解，胃腸動力速度比較慢。

權威專家強調，倒流性食道炎非常跟晚吃相關，因此，倘若想吃大餐，應當最少離睡前4鐘頭，晚飯時還要繞開甜品、柑橘類、朱古力、可口可樂等。此外，辛辣食物的食物非常容易令人有胃食道逆流或腸子激躁癥，睡前最好是防止。

權威專家并提示，姜、蔥、蒜等調料食物有激動神經系統的實際效果，夜里還要少吃。