4大貓式健身運動 快速入眠防腰痛

張愛玲把女人比作貓， 的確， 貓走起路來體態優美、婀娜多姿， 跟女人有幾分相似， 而現在流行的貓 健身運動更是適合懶女人進行， 它們不僅可以幫助女人更快進入夢鄉， 而且還具有預防腰痛的效果， 效果可謂一舉兩得， 下面， 讓我們來介紹四大4大貓式健身運動， 這些運動可以幫助你快速入眠防腰痛。

4大貓式健身運動 幫助快速入眠防止腰痛

不管你是不是愛貓一族， 也一起來做做貓式健身運動吧， 它們不需要你花費太多的精力， 但是健身的效果卻是顯而易見的， 快來學學吧。

清晨 “貓式”懶腰

每天清晨睡醒後， 趴在床上， 撐開雙手， 伸直合攏雙腿， 撅起臀部， 像貓拱起脊樑那樣用力拱腰， 再放下高翹的臀部， 反復做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上， 雙肩上聳， 拱背縮腹， 使脊柱上拱， 再後雙肩放鬆， 腰背下沉使脊柱凹下， 做貓伸懶腰狀。 動作越大越好，

午間 “貓式”瑜伽

身體保持跪姿， 雙臂向前伸展， 雙手撐地， 慢慢吐氣並拱背， 腹部向內縮起， 下巴儘量向內貼近胸部， 將意識停留在自己容易酸痛的部位， 屏住呼吸， 保持以上動作10-15秒， 然後仰頭吸氣， 再屏住呼吸10-15秒後放鬆。

傍晚 邁開貓步

人如果踮起腳來， 走路的時候也可以像貓一樣無聲無息， 而且踮腳走路對人的身體有許多好處。 踮腳走路也叫踮腳靜走， 就是足跟提起， 完全用足尖走路並儘量不發出聲響的走路方式。 在晚飯後散步時， 可以試試這種走路的方式。 踮腳靜走時， 會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張， 這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

夜晚 貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式， 但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥， 後肢微屈， 前右肢自然屈於身體右側接近頭部， 左肢自然向下並微微伸直。 以這種姿勢入睡不損心氣， 像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來， 而且很快進入夢鄉。

那些劇烈的運動其實並不適合女人們做， 而以瞎些貓式運動則特別適用於懶得動但又想擁有窈窕身材的女人們進行， 愛美的女性朋友們不妨可以跟著做， 而且要注意堅持和有耐心。