想補鈣要怎麼吃 3種食物不能少

鈣物質可以說是我們人體裡面不可或缺的一種物質， 如果缺鈣的話， 很容易造成骨折跟發育不良等情況， 其危害性可以說是非常大的， 所以在平時的時候， 我們一定要選擇多食用一些補鈣的食物， 那麼你知道日常想要補鈣就要吃什麼食物比較好呢？

日常補鈣的食物

海帶

海帶這種食物可以說是比較常見的一種海產品了， 並且其所含有的大量鈣物質可以幫助我們補鈣。 另外根據營養學家的介紹， 吃海帶還可以起到預防高血壓、高血脂跟冠心病等心腦血管疾病等等。

海帶燉排骨

材料：海帶、排骨、生薑。

做法：我們先把海帶直接放入水裡浸泡半個小時；然後再切成段；生薑先洗淨後再切成片；排骨先直接切斷再洗淨；然後放入熱水裡面浸泡1分鐘後去血水， 最後再清洗乾淨。 把這些材料全放入燉鍋裡面， 注入適量的清水， 燉煮到排骨熟透的時候，

蝦皮

蝦皮所含有的鈣物質也是不少的， 並且其所含有的蛋白質也比其他的食物含有還要高。 蝦皮其所含有的營養物質， 還對身體比較虛弱或者那種大病初愈的人群也有很大的幫助。 老年人如果經常吃蝦皮的話，

蝦米香菇粥

材料：蝦米、香菇、大米、蔥花。

做法：先把蝦米直接浸泡10分鐘後洗淨；香菇直接洗淨切片；大米淘洗乾淨。 鍋裡注入清水， 放入大米熬煮半個小時後再加入蝦米跟香菇， 接著熬煮20分鐘後再放入蔥花跟調味料。 要記住， 在熬煮的時候， 等水開的時候， 要馬上轉為小火熬煮， 這樣煮起來的粥才會香稠。

海蠣幹​

根據某位元營養學家的介紹， 如果想要補鈣的話， 海蠣幹就是一個很不錯的方式， 因為海蠣幹裡面含有很多的鈣物質， 如果在煮粥的時候， 把海蠣幹直接研磨成粉末後加入， 就能夠起到補鈣的效果。

海蠣幹粥

材料：海蠣幹、大米。

做法：先把海蠣幹直接研磨成粉末後直接備用；大米先淘洗乾淨， 直接放入鍋裡， 注入開水再熬煮；等熬煮半個小時之後再加入海蠣幹粉末；然後熬煮到大米開花熟透的時候， 就可以直接食用了。

上面介紹了3種常見的補鈣食物以及做法， 希望能夠對想要補鈣的大家能有所幫助。

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