健康減肥

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

只坐整張椅子的三分之一, 腰挺直, 雙手放在椅子兩旁, 固定好身體。 然後收緊臀部,

大腿和小腿成直角, 腳跟著地, 翹起腳尖。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

只坐整張椅子的三分之一, 腰挺直, 雙手放在椅子兩旁, 固定好身體。 然後收緊臀部, 踮起腳尖, 再慢慢放下, 重複動作20次。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

完全坐在椅子上, 腰挺直, 收緊臀部, 然後慢慢抬起左腳與椅子同高, 腳尖向上翹起, 右腳腳尖著地。 堅持一分鐘然後換右腳。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

完全坐在椅子上, 腰挺直, 收緊臀部, 保持自然呼吸, 然後慢慢伸直左腳腳尖, 右腳腳尖著地。 堅持一分鐘然後換右腳。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

可以用小板凳, 或是幾本書籍疊起來, 雙手叉腰, 腳尖站立在書本上, 讓腳跟承受身體大部分重量。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

可以用小板凳, 或是幾本書籍疊起來, 雙手叉腰, 踮起腳尖完全站立在書本上, 雙腿內側用力, 保持這個動作三秒, 然後慢慢放下。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

可以用小板凳, 或是幾本書籍疊起來, 雙手叉腰, 踮起腳尖完全站立在書本上, 然後腳跟慢慢向下落, 直到腳掌與書平行。 重複動作十次。