7個動作減掉手臂和大腿上的肉肉 告別蝴蝶袖和小粗腿

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動作一：兩手叉腰， 平站在地面上， 保持背部挺直， 然後打開雙腿與肩同寬，

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動作二：保持上一個姿勢， 然後雙腿膝蓋向外彎曲， 成下蹲狀， 在做的過程中， 注意不要彎曲背部， 膝蓋不要超過腳趾。

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動作三：繼續保持上一個動作姿勢， 收緊瘦腹， 然後打開雙手， 手臂向側伸直， 與肩膀同高， 掌心向下， 五指併攏。

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動作四：接著上一個動作姿勢， 將兩手臂向胸前靠攏， 水準向前移動， 直到兩臂平行。

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動作五：然後兩手臂繼續向上舉， 貼著耳朵向上伸直， 在動作的過程中注意掌心相對， 保持兩手臂平行。

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動作六：接著， 將手臂往前放下， 如圖， 注意彎曲手臂， 掌心在胸前相貼， 上臂要保持與肩膀同高。

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動作七：保持上一個姿勢， 然後將五指相扣， 翻掌向上， 兩手臂貼著耳旁向上伸直。

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整套動作完成後， 可以將雙腿自然分開， 膝蓋微微彎曲， 上身向前微傾， 雙手放在膝蓋上， 放鬆雙腿。