女人產后怎么恢復 這些方法能塑造體型 熱門文章排行榜 >>2019-06-28 09:52來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

女人們生產之后， 大部分都會出現體型走樣的問題。 這讓很多女人的女人覺得奔潰， 因為沒有了好的體型， 再也穿不了好看的比基尼， 漂亮的衣服了。 對于愛美的女人來說， 這是一個毀滅性的打擊。 不過， 女人們能夠行動起來的話， 還是能夠恢復完美體型的。

女人產后塑造體型的方法

一、健身操

運動能夠消耗人體的脂肪和熱量， 選擇合適的運動， 對于塑造體型很有幫助。

動作1：站立姿勢， 將你的雙手往前伸平， 做深呼吸動作， 之后一邊呼氣一邊把手舉到胸前， 雙手合十后再吸氣， 吸完氣之后將雙手恢復自然下垂狀態。

動作2：仰躺在墊子上， 之后上半身和屁股盡力往上抬起， 用你雙腳的腳底和兩個肩膀支撐， 同時吸氣。 保持幾秒鐘之后， 放下你的臀部同時呼氣。

動作3：仰躺在墊子上， 雙手盡量靠近你的身體， 再屈膝抬起你的小腿， 再做空中蹬自行車的動作。

動作4：保持仰躺的姿勢， 將兩只手放在身體兩側， 再將雙膝屈收， 之后舉到胸前的位置， 同時吸氣。 然后將雙腿伸直放平， 同時呼氣。

動作5：保持站立姿勢， 雙腿稍稍分開， 雙腳腳跟不要緊貼在一起， 之后一邊呼氣一邊向前彎腰， 讓你的雙手指尖盡可能的接觸到地面。 然后起身一邊呼氣一邊將上半身往后仰， 注意做這個動作的時候， 一定要慢慢的來， 才能起到好的效果。

二、建議母乳喂養

母乳是天熱的營養， 寶寶吃母乳長大的話， 抗病能力會比較強， 也會比較健康。 同時還能幫助女人們減肥， 因此建議女人生產之后， 母乳喂養寶寶。

之所以有助減肥， 那是因為女人們分泌乳汁的過程中， 有助消耗身體內的脂肪， 尤其是能夠幫助女人們減掉大肚腩， 避免出現水桶腰。

三、多按摩腹部

適當按摩自己的腹部， 有助燃燒脂肪， 幫助產后女人們消除腹部的贅肉， 具體的操作方法：

洗凈雙手將其疊放在腹部， 之后貼著肚臍周圍的皮膚， 圍繞著肚臍做畫圈按摩。 注意按摩的力度要從輕到重，

四、合理飲食

產后想要塑造體型， 恢復好身材的話， 在飲食方面必須注意， 不能選錯， 必須合理飲食。 其中， 可以選擇一些適合產后吃的減肥食譜：

食譜名稱：新鮮鯉魚湯

所需材料：1條鮮活的鯉魚， 生姜適量。

烹飪做法：

A、將活鯉魚用刀背敲暈， 之后剖開魚肚子， 將內臟全部掏出來， 再將魚鰓去掉， 魚鱗刮掉。 之后用清水沖洗魚身和魚肚子， 尤其是魚肚子要多沖幾遍， 這樣才能魚肚子里的血水完全沖洗干凈。

B、之后將生姜洗凈刮皮再切成片， 然后洗鍋燒干放油燒熱， 等油熱了以后下入姜片， 幾秒后放入整條鯉魚煎， 等到兩面都煎成了微微變焦了就可以加入清水淹沒魚身， 加入些許料酒之后加蓋燉煮。

C、最后等到水煮滾了三四之后， 加入食鹽， 攪勻之后， 就能關火起鍋了。

推薦理由：這款湯熱量很低， 還能促進分泌乳汁， 產后女人們要減肥的話， 吃它很合適。

當然， 除了這款湯還有不少的食物都有減肥效果， 比如說萵筍、冬瓜、西紅柿等等， 平日里均可以選擇烹飪食用。

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