吃什麼減肥

請問晚上吃什麼可以減肥？我想要夏天減肥， 晚上減肥效果最好！

我和你說說我減肥時一天是怎麼吃的吧。

1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋， 鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。

2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力， 炸雞， 速食麵， 汽水， 花生， 啤酒， 蛋糕， 肯德基、麥當勞等。

5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜， 水果雖然可以多吃點 但最好適可而止， 糖份太高。

6.不管吃熱量高或者熱量低的東西， 都要適可而止， 這樣是不會張肉的.

7.如果非常胖的話， 強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑， 跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)

8.我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包， 玉米， 米飯(少量一次1到2兩)雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶(少量)， 蘋果， 沒甜味的菜瓜， 黑木耳， 番茄， 黃瓜， 冬瓜， 苦瓜， 海帶， 芹菜， 韭菜， 紫菜頭， 豆腐， 豆皮， 魚蝦雞肉(少量)， 和一切蔬菜。

9.切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快， 再往後就。 。 。 2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。