穴位按摩助安神

失眠困擾了很多人。 除了藥物治療， 中國中醫科學院主任醫師王連清教授推薦了幾招自我穴位按摩的方法， 可以安神助眠， 讓您睡個好覺。

神門穴

神門穴位於腕橫紋的尺側端， 尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處， 是安神的門戶， 常按神門穴， 能夠補益心氣， 安定心神， 幫助入眠。

內關穴

內關穴在前臂掌側， 腕橫紋上2寸， 掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間， 也具有養心安神、理氣止痛的作用。

風池穴

風池穴項部， 當枕骨之下， 胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。 後腦勺下邊有兩個突起的地方， 左邊一個， 右邊一個。

安眠穴

安眠穴位于風池穴和耳垂之間， 不屬於經絡， 是經外奇穴。 失眠時， 用雙手中指指端按揉2分鐘， 具有鎮靜助眠的作用。

除了這些簡單的穴位按摩， 王連清教授還推薦了“腹式呼吸”法。 “我們平時的呼吸多是吸氣、擴胸， 然後呼吸、降胸。 而腹式呼吸並不是將氣吸到肺部， 而是吸到臍下氣海穴、元關穴的位置， 就像練氣功的人都講究氣沉丹田一樣。 ”腹式呼吸時， 將手放在臍下兩寸， 吸氣感受肚子逐漸鼓起， 而不是擴胸， 再將氣慢慢呼出。

王連清教授提醒， 睡前做十次腹式呼吸能幫助入睡， 甚至五六次就能感受到明顯效果。 如果睡前先簡單按摩穴位再配合腹式呼吸， 睡眠品質就能得到很好的保證。