好好睡覺也能養生！前提是你有一間“合格”的臥室

每天晚上， 卸掉一身的疲憊， 把頭深深地陷進枕頭裡時， 是一天中最幸福的時刻， 臥室也因此成為人們最喜歡的地方。

如果按每天8小時睡眠算， 人的一生中有1/3的時間要在臥室中度過。 臥室佈置好壞， 很可能會影響到每個人的健康。

《生命時報》結合國內外研究， 採訪多位專家， 教你打造一個健康、溫馨的臥室。

受訪專家

中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全研究所研究員 戴自祝

中國環境科學研究院環境污染與健康研究室副教授 聶靜

湖北省中醫院推拿康復科主任 趙焰

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

國家傢俱及室內環境品質監督檢驗中心常務副主任 羅炘

1

牆面刷藍色

英國《每日郵報》刊登一項涉及2000個家庭的調查顯示， 顏色對睡眠時長影響明顯。

在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中， 主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下;

而在銀色、綠色、黃色的臥室中， 能睡7個半小時以上;

藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首， 被稱為最有利睡眠的顏色。

2

物件成雙擺

美國室內裝潢專家吉米·芭蕾特表示， 臥室床頭櫃、檯燈、掛畫等物件最好成雙出現， 這樣能為臥室增添和諧感， 通過心理暗示幫助主人提高睡眠品質。

淩亂容易讓人心煩， 建議家裡備個自己喜歡的籃子或盒子， 將零碎的小物件收納其中，

3

選實木傢俱

臥室中的傢俱越少越好。 傢俱放得越多， 釋放有害物質也越多。

在條件允許下， 最好購買實木傢俱， 因其不用膠水這一“污染大戶”， 所以比較環保。

4

床別太硬， 被子要輕

因枕頭、床墊不合適導致的脊椎病很常見。 床墊要選擇軟硬適中的， 硬板床、過軟的床都不好。

枕頭的高度應控制在枕下去後和床面有一拳頭高。 被子太沉會影響呼吸， 特別是冬天， 最好選用輕薄、保暖的羽絨被。

5

配個床前燈

美國《預防》雜誌曾刊文指出， 臥室燈光過強會導致人體分泌的褪黑激素減少， 從而影響睡眠品質。

臥室內應配個床前燈， 睡前將頂燈關閉後， 使用瓦數較低的床前燈， 營造一個較暗的環境，

臥室應採用發黃光的暖色光源， 儘量少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。

6

少擺大電器

很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事， 但這個做法並不健康。

臥室裡最好少放或不放電器， 尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器， 會影響睡眠和夫妻生活。 電器還是灰塵大戶， 要常清掃。

7

掛雙層窗簾

建議大家選雙層窗簾， 能營造出一個安靜、黑暗的睡眠環境。

尤其是朝南的臥室， 因光線充足， 可選用日夜簾， 這種窗簾由兩幅不同材質的窗簾組成， 一塊透光性能好， 一塊遮光性能好， 可根據需要換著用。

8

注意通風， 淨化空氣

根據室外天氣情況勤通風， 是減少室內空氣污染最強有效的方法。

選擇空氣淨化器對臥室健康也很重要。

9

別擺大盆綠植

由於光合作用， 綠色植物在白天吸收二氧化碳， 可一到晚上， 便會和人搶氧氣， 並釋放二氧化碳等污染物。

臥室最好別放大盆植物， 如果放的話， 也要在晚上搬出， 以免供氧不足， 引發頭暈、呼吸困難等問題。

室內最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物， 並不要超過兩三盆。

10

定期清掃

美國“真簡單”網站刊文推薦了臥室掃除的時間表：

每天起床後都要抖抖被子， 整理床鋪， 擦床頭櫃;

每週要清掃燈上的灰塵， 更換床單， 擦拭傢俱和地板;

每季度要保證擦一次窗戶， 翻轉床墊。 ▲(生命時報特約記者 江大紅)

本期編輯：王曉晴