睡前瘦腹瑜伽有哪些

瑜伽的運動是一種任何人都可以進行的運動， 對我們的身心鍛煉都有好處， 在進行瑜伽健身的同時還可以起到瘦身的效果， 不過在進行瘦身的時候， 我們要根據自己想瘦的部位選擇瑜伽的動作， 這是一種最有效果和最科學的方法， 瑜伽的動作也特別多， 那麼， 睡前瘦腹瑜伽有哪些？通過下面的介紹， 我們來進行一下瞭解。

徹底鍛煉你的腹部肌

1. 骨盆蜷曲， 鍛煉你的腹部核心

仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。

1. 預備姿勢做好， 調整呼吸準備開始運動

向右側臥， 身體彎曲， 以手掌製成頭部， 肩膀放鬆， 讓大腿與身體呈90度， 膝蓋也要放鬆。

2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作， 做完一邊之後， 再向另一側側臥再做， 臀部與大腿之間的角度要修正， 以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內側抬高， 以手掌托住頭部

右腳彎曲， 腳掌平方在地上， 左腳伸直， 略微抬高， 腳掌放鬆， 有控制力慢慢把腳放下， 慢慢把腳抬高， 反復做10次。

通過上述的介紹， 我們知道了睡前瘦腹瑜伽有哪些， 在平時一定要注意根據自己的情況來選擇適合的減肥方法，