運動不長肌肉有什麼方法

運動是我們平時都會進行的一種事情， 運動不但可以起到調理身體增強體質的功效， 而且還可以通過運動來進行減肥， 不過也有好多女性朋友會擔心在通過運動減肥的時候， 怕會長肌肉， 其實這樣的擔心也是有必要的， 不過我們在擔心的時候需要注意正確的方法， 下面一起來瞭解一下運動不長肌肉有什麼方法？

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

肌肉最好天天鍛煉， 有氧和無氧交叉， 一般有氧是預備， 把身體預熱， 然後再無氧， 也就是靜力訓練。 鍛煉期間多吃蛋白質食物， 運動完之後必須做肌肉拉伸運動， 使肌肉徹底鬆弛。

通過以上的介紹， 我們現在知道了運動不長肌肉有什麼方法， 在我們進行運動減肥的時候， 我們可以根據上述的情況來進行減肥的運動， 而且根據上述的情況來進行運動的時候， 一般是不會長肌肉的， 而且在運動後放鬆是最關鍵的。