長期不堅持鍛煉會因為大腦遺忘而退化

2017-05-25

多少人健身是堅持幾天然後就忘記了，過幾天心情好的時候再去鍛煉，就像吃飯一樣，要麼不吃，要麼吃撐了，要是長期有這種現象的話估計是很難能夠把身體鍛煉好的，因為時間長了你的鍛煉肌肉又會退化到原始階段。

跡象

你在短期內停止鍛煉所產生的很多跡象可能一開始並不是肉眼所能輕易辨別出來的，但這時候你的肌肉重量開始減輕，塊頭減小，維度降低，體內的體脂開始堆積。而且運動性能也會開始下滑，在2-3周內，速度、耐力和肌肉力量會下降25%-30%。

肌肉

在停止鍛煉兩周後，你的肌肉重量開始明顯減輕，毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。

當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時，它們對糖元的儲存量開始減少，這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時，它們就需要更多的刺激才能收縮；這時人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到健身效果。

系統

與肌肉重量相比，有氧健身能力和耐力會下降得更快。生理層面上的這些變化是非常明顯的：心縮排血量下降，線粒體的個頭減小了50%；心率加快，最大攜氧量會以每天1%的速度下降。此外，乳酸堆積閾值也會下降，這就意味著人們完成高強度鍛煉的能力開始衰退。

大腦

由於鍛煉有助於向大腦輸送含有氧氣的新鮮血液，所以人們在鍛煉之後會感覺神清氣爽。有氧鍛煉和力量訓練都能增加腦源性神經營養因數的含量，它有助於促進新的腦細胞生長，並增強現有的腦神經元之間的聯繫，這就讓鍛煉成為維持正常認知功能的重要手段。因此，停止鍛煉後，大腦會有渾濁不清的感覺。

多巴胺含量也會下降，這會讓人更容易焦慮和疲勞，鍛煉積極性下降，更不願意鍛煉，從而形成了惡性循環。

睡眠

由於鍛煉會對肌肉組織產生機械壓力和新陳代謝，能促進良好的睡眠。而只有在深度睡眠的快速眼動週期，人體才能分泌出足夠量的激素（如生長激素和睾酮）來修復受損的肌肉組織。缺乏鍛煉會造成體內的能量存儲過多，對深度睡眠的需要減少，導致白天工作或學習的時候焦躁不安或睡眠不足。

每天堅持的練習不需要多麼長，但是要努力的堅持，不然你是沒有積累的，只有每天對肌肉的刺激積累才會在身體上反應出來，所以為了讓練習有效果，每天抽出一點時間去做練習還是十分有必要的。