解讀睡眠與健康的七個謎團
充足的睡眠， 有助身體的健康， 然而， 是不是睡眠時間越長越好呢?關於睡眠與健康的七大迷思， 小編為你一一破解!
一般人不吃東西，
1.人可以不睡覺嗎?
關於睡眠的重要性目前有好幾個理論可以解釋， 其中一個理論認為睡眠是為了讓身體休息， 減少能量消耗。 在睡眠的時候， 身體損耗的細胞會開始進行修補。
另一個理論指出， 在睡眠的時候， 會經歷不同的週期， 每一個週期都會對腦部產生不同的作用。 整個睡眠週期可以包含兩大類︰非快速動眼期(NREM)與快速動眼期(REM)。
在進入“非快速動眼期”(NREM)的時候， 隨著腦波愈來愈慢就漸漸進入深睡期。
所以睡眠對腦部、對身體的各種功能都很重要。
2.一天睡多久最好?
每個人受基因的影響， 睡幾小時最好都不太一樣。 平均來講， 大約一個人睡眠時間約7～8個小時， 但這個數字往往隨著社會演變， 愈工業化的國家睡眠時間往往愈縮短。
睡眠時間究竟需要多久?不僅取決於個人的需要， 還來自於社會環境的影響， 最好的標準取決於你平日睡醒之後的感覺， 你醒來之後精神好不好、身體的感覺很輕鬆、日常生活會不會受影響。
3.不同年齡對於睡眠有什麼需求?
一般來講， 小孩子需要比較多的睡眠， 因為他們的身體與腦細胞都在成長。 剛出生的嬰兒一天當中大部份都在睡覺， 而且有較多REM的週期。
隨著年紀愈來愈大， 睡眠的時間會愈來愈短， 18歲以後一直到老年， 所需要的每天睡眠總數應該是差不多的。
很多人以為老年人不用睡那麼久， 其實這是不太對的。 老年人需要的睡眠跟成年人一樣，
4.早睡早起健康嗎?
早睡早起比較健康， 這對中年以上的人而言是比較正確的， 這比較符合中年以後的生理週期。 因為中年以後我們的褪黑激素會分泌得愈來愈早， 所以就會傾向愈來愈早睡早起比較舒服。
熬夜會不會傷身體也要看狀況， 如果你的睡眠時間跟社會習俗不同， 就可能影響到睡眠品質， 造成你長期睡眠不足。 這樣就可能有傷身體， 造成健康問題。
所以不論是早睡早起或是晚睡晚起， 重要的是睡眠過程不會受到很多干擾， 能順應自己的生理時鐘是最好的。
5.長期睡眠不足會發生哪些後果?
睡眠不足最明顯後果是導致白天的表現很差，
對小孩來講， 睡眠不足會影響小孩的生長荷爾蒙， 因為小孩的生長激素是在睡眠的前三分之一期間分泌的， 所以深睡期不夠的時候， 就不會分泌生長激素。
所以睡眠除了精神上的滿足， 對身體健康上的影響也很大。
6.老是睡不飽， 是生病嗎?還是有嗜睡症?
老是覺得睡不飽， 有可能就是嗜睡。 嗜睡並不是一個疾病， 而是睡眠障礙反應出來的一種症狀。 最常見的原因可能是“睡眠呼吸中止症”， 因為打鼾缺氧造成呼吸中斷， 睡眠被打斷而睡不飽。 另外像“肢動症”睡覺時腳會有抽動的情形， 這些肢動會造成腦部有醒波跑出來， 所以睡眠會被中斷， 容易睡不飽。
另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、關節炎、精神疾病、慢性疾病、用藥造成的嗜睡等等， 都會讓人睡得很淺， 而睡不飽。
7.睡午覺好不好?
根據國外的觀察，小孩子是一定要睡午覺，年紀愈小，需要睡覺的次數愈多，到了小學之後，就不一定要睡午睡了。所以，午睡好不好，還不是很確定。
如果你下午容易精神不好，建議可以小睡一下，但最好不要超過半個小時，睡超過兩小時以上會更累，因為進入快速動眼期，那時起來反而會覺得更累。 （文章來源：39健康網 圖片來源：CFP）
而睡不飽。7.睡午覺好不好?
根據國外的觀察，小孩子是一定要睡午覺，年紀愈小，需要睡覺的次數愈多，到了小學之後，就不一定要睡午睡了。所以，午睡好不好，還不是很確定。
如果你下午容易精神不好，建議可以小睡一下，但最好不要超過半個小時，睡超過兩小時以上會更累，因為進入快速動眼期，那時起來反而會覺得更累。 （文章來源：39健康網 圖片來源：CFP）
