不傷腰的腹肌鍛煉方法，教你練出完美身材

很多人腰部的關節僵硬， 所以在平時經常容易出現腰肌勞損， 對身體會造成許多非常嚴重的影響， 所以大家想要找一些不傷腰的練肌肉方法， 這樣可以鍛煉出完美的腹肌， 同時還不會傷到我們的腰部， 大家可以按照我們介紹的方法進行， 只要力度輕， 動作穩定， 標準， 就不會傷害到腰部健康。

腹腰部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣，

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡，

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習，

以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。