高考恐“高”咋辦？趕緊喝了這碗心靈雞湯

高考緊張壓力大怎麼辦？心理專家教你打好減壓心理戰

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。 一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，

為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。 如維生素C就具有減輕心理壓力的作用， 當人承受巨大的心理壓力時， 身體會大量消耗維生素C， 所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 千萬不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物， 以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則相應減少。

另外， 有些食物可以集中人的精力， 提高學習效率， 這可間接地減輕考生的心理壓力。 如胡蘿蔔能提高記憶力， 因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用， 有助於記憶力的提高。

二、運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合， 勞逸結合有助於減輕壓力， 同時還會有效轉移考生的注意力。 對於長時段、高強度的腦力勞動， 更應該進行有益而適宜的體育運動， 以此減輕緊張度。 如在週末， 家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。

三、轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。 針對精神長期高度緊張的狀況， 家長應幫助考生學會自我調試， 及時放鬆自己， 如放學後泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出遊， 還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

四、環境減壓法

對於考生來說， 在學校的學習氛圍已經很壓抑和緊張了， 所以在家庭環境方面， 家長首先絕對不能慌亂， 在這關鍵時刻家長應營造一個良好的生活與學習氛圍， 而不能製造緊張的家庭氛圍， 如在言行上不要天天對考生灌輸好好複習等與大學有關的內容。 家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，

父母一定要多給予鼓勵支持， 比如擁抱、為孩子安排好飲食等。

五、睡眠減壓法

睡眠是最好的保養方法， 也是新陳代謝活動中重要的生理過程。 充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛， 心情舒暢。 由於已經處於緊張備考的階段，

針對考前睡眠時間少， 在條件允許下， 考生可以選擇多時段的睡眠方法。 對腦力勞動過大的考生來說， 多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

長期睡眠品質差， 會加速腦細胞的衰退。 若考生出現睡眠品質問題， 如睡眠不深、失眠多夢等， 一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的作息安排，建立有規律的起居來克服失眠，同時可以通過聆聽輕鬆有節奏的音樂、飲熱牛奶等方法助眠。

一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的作息安排，建立有規律的起居來克服失眠，同時可以通過聆聽輕鬆有節奏的音樂、飲熱牛奶等方法助眠。