老人每天散步有助保持健康

老人每天要在精力充足的時候， 下樓溜達溜達， 和朋友們聊聊天， 或帶個收音機， 邊活動邊聽。 每天這樣出去活動有助身體機能的伸展， 保持健康狀態。

提示:老人每天要在精力充足的時候， 下樓溜達溜達， 和朋友們聊聊天， 或帶個收音機， 邊活動邊聽。 每天這樣出去活動有助身體機能的伸展， 保持健康狀態。

前幾天吳女士打來的電話， 說他父親自從退休後， 就每天都待在家裡， 一天說不上幾句話， 唯一的活動就是到陽臺上澆澆那幾盆花草， 除此之外的大部分時間就斜躺在沙發上津津有味地看電視。

時間一久， 頭暈眼花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問題， 紛紛找上了門。 吳女士說， 雖然她父親退休前就比較好靜， 但因為有工作在忙， 身體倒沒什麼不適， 她懷疑父親的病是不是待出來的?北京老年醫院康復科主任井愛平肯定地說， 吳女士的父親正是待出病來的。 不管什麼情況， 老人每天必須出去活動活動， 即使生病行動困難的老人， 也要在家人的幫助下， 下樓曬曬太陽。

井愛平說， 長時間待在家裡， 除了身體上的健康隱患， 很多人還會由於缺乏與他人的交流與溝通， 形成社交恐懼症， 甚至造成焦慮症、抑鬱症， 產生睡眠障礙和情感障礙， 家庭矛盾也會相應增加。

而出去活動是預防這些疾病的最好方法。 最新一期美國《預防醫學》雜誌刊登的一份研究報告顯示，

每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益。 該研究物件的平均年齡為85.9歲。 研究人員將老人分為兩組， 第一組老人每天步行1小時或更長時間， 第二組老人每天步行不足1小時。 在兩年的研究中， 第二組老人的死亡率比第一組高1/3。 研究還發現， 第二組老年人更易出現情緒低落、認知能力受損、心臟病、關節炎和高血壓等健康問題。

井愛平建議， 老人每天要在精力充足的時候， 下樓溜達溜達， 和朋友們聊聊天， 或帶個收音機， 邊活動邊聽。 溜達的最佳時間是下午3點到晚上9點。

溜達之前要喝足水， 儘量穿寬鬆舒適的衣服和鞋子;溜達時要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行，

最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌， 以改善腰、肩疼痛;溜達後也要花幾分鐘伸展一下肌肉。 如果兩個小時內你還感覺疲勞， 下次溜達的時候就盡可能慢一點。

長時間不活動的老人， 可以從今天開始， 每天溜達5-10分鐘， 然後再慢慢增加時間， 最後達到每天30分鐘左右。 如果一次不能做到， 還可以分成三次， 每次10分鐘。