孕婦要補充DHA和ARA嗎

DHA和ARA是具有重要生理功能的長鏈多元不飽和脂肪酸， 可以促進腦部和視網膜的發育。 DHA存在於人體的視網膜以及大腦皮質細胞中， 是神經以及視網膜正常發育所必須的物質。 ARA存在於體內細胞中， 是細胞的重要組成物質。

孕期胎寶寶的腦細胞正在生長和發育。 如果DHA攝取不足， 寶寶出生時體重可能偏低， 並且容易導致早產。 因此， 孕中期攝入足量的DHA， 可以促進胎寶寶的腦部發育， 並且能改善睡眠品質。 ARA也是胎寶寶成長所必須的物質， 一旦缺乏則會影響神經細胞的發育， 如果早產兒缺乏ARA還會造成其生長遲緩。

孕婦補充DHA， 最好以食用魚類為主， 如魷魚、鮭魚、鱈魚， 不要額外補充過多的魚油， 過多的魚油會影響凝血機能， 可能增加出血的概率。 另外， 蛋類、肉類以及海藻也含有少量的DHA。 而魚頭、蛋類以及內臟類食物中均含有豐富的ARA， 孕婦可以根據自身情況進行適當補充。 對於一些特殊情況的孕婦， 如食欲不佳或因孕吐而攝食不足者， 必要時還需要補充某些特定的營養素。 可選擇添加DHA的孕婦專用奶粉或孕婦專用維生素等營養品， 不過， 最重要的仍是均衡飲食。