男士減肥健身方法有哪些?
如今很多男性朋友的身材會因為生活習慣不好而走形, 若是身體太肥胖, 還是需要想辦法減肥的。 體內多餘的脂肪太多會影響到人體健康, 而且也會影響到一個人的氣質和形象。 不過減肥方法的選擇也要正確才可以, 不能以損傷自己的身體為代價, 那麼男士減肥健身方法有哪些?
1.仰臥蹬車
仰臥在地面上, 雙手放在腦後, 頭部和肩膀微微抬離地面。 彎曲左膝蓋靠近胸前, 同時向左扭轉身體, 用右手肘去碰左膝蓋, 然後還原, 換另一邊。 每邊各一下為一個動作, 20個動作為一組。
2.俯臥的舉臂
俯臥在地面上, 一條腿伸直, 腳趾抵住地面, 另一條腿向上自然彎曲, 放在地上。 雙手各握一礦泉水瓶, 交替做上推和下拉動作, 雙腿不動。 做動作時, 注意保持背部和脖子呈一條直線。 雙手各上推一次為一個動作, 15個動作為一組。
3.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,
4.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了, 上中學的時候就會。 這裡要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數, 在撐起身體的同時, 慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏, 然後還原身體和雙手。 怎麼樣, 這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
5.單腿臂支撐
找一把椅子, 雙手撐在坐椅邊緣, 支撐上身重量, 一條腿彎曲, 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐, 慢慢下降身體, 直到上臂與地面平行,
通過上面的介紹, 大家對男士減肥健身方法有哪些也都很清楚了。 減肥瘦身不是短期內就能做到的, 還是需要保持耐心的。 同時也需要意識到除了要鍛煉身體之外, 飲食的合理性也是很重要的, 限制脂肪攝入量, 還需要多吃一些富含維生素的食物。